ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > ÀӽŰú °©»ó¼±
 
  ÀӽŰú °©»ó¼±
ÀӽŰú °©»ó¼±   °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏÁõ  
°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ   °©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõÀÇ Ä¡·á  
»êÈÄ °©»ó¼± ±â´É Àå¾Ö   °©»ó¼± Ȥ  
ÅÂ¾Æ °©»ó¼±   ¼±Ãµ¼º °©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ  
¼±Ãµ¼º °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏÁõ   ºÎ°©»ó¼± ±â´É Àå¾Ö  
°Ç°­ÇÑ ¾ÆÀÌ "°èȹÀӽŠÇʼö¿¹¿ä"
³ôÀº °©»ó¼±È£¸£¸ó À¯»êÀ§Çè ³ô¿©
ºÎ°©»ó¼± ±â´É Àå¾Ö  
  ÀӽŠÁß¿¡´Â žÆÀÇ °ñ°Ý ±â°üÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¸¹Àº Ä®½·ÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥ ´ëºÎºÐ ÀӽŠ¸»±â¿¡ ÃàÀûµË´Ï´Ù. žƴ »À°¡ À־ ¼ºÀΰú °°ÀÌ ¸¹Àº Ä®½·ÀÌ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ƯÈ÷ ÀӽŠ¸»±â°¡ µÇ±â Àü¿¡´Â Ä®½·ÀÌ º°·Î ¾ø¾î¼­ »À°¡ ¿¬ÇÕ´Ï´Ù.

ÀӽŠÁß¿¡´Â ÀåÀÇ Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ¸¹Àº »ê¸ð´Â ÀӽŠÁß ¸ö¿¡¼­ »À ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¥±îºÁ °ÆÁ¤ÇÏ¿© Ä®½·¾àÀ» ¸Ô±âµµ Çϴµ¥ Á¤»ó ¿©¼º¿¡¼­´Â ÀÓ½ÅÀ¸·Î »ê¸ðÀÇ »À³ª ÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ±¤¹°Áú ¾ç¿¡ º¯È­°¡ »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áï ÀӽŠÀü°ú ÈÄ¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀӽŠÁß Ä®½· ¼·Ãë°¡ Áö³ªÄ¡°Ô Àû°í ÇÞºµ¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿©¼ºÀÇ »À°¡ ¾àÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

  ¢Ã Ä®½· ±ÕÇü
ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸óÀº Ç÷¾× µî ¼¼Æ÷ ¿Ü Á¶Á÷¿¡¼­ Ä®½· ³óµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ´ÙÀ½°ú °°Àº ±âÀüÀ» ÅëÇؼ­ ÇÕ´Ï´Ù.
1. »À¿¡¼­ Ä®½·À» »©³»°Å³ª »À¿¡ Ä®½·À» ÀúÀåÇÑ´Ù.
2. ÄáÆÏ¿¡¼­ Ä®½· ÀçÈí¼ö¸¦ Áõ°¨½ÃŲ´Ù.
3. ºñŸ¹Î D ÇÕ¼ºÀ» ÅëÇؼ­ ¼ÒÀå¿¡¼­ Ä®½· Èí¼ö¸¦ Áõ°¨½ÃŲ´Ù.
ÀÌ¿¡ ¹ÝÇؼ­ °©»ó¼±¿¡¼­ ³ª¿À´Â Ä®½ÃÅä´ÑÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀº ºÎ°©»ó¼±°ú ¹Ý´ë ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

  ¢Ã ºÎ°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ
º¸Åë ºÎ°©»ó¼± Áõ½ÄÁõ, Ȥ, ¾Ï µîÀ¸·Î »ý±é´Ï´Ù.

¢º Áõ»ó
ÇǷΰ¨, ¸Þ½º²¨¿ò, ±¸ÅäÁõ, ±ÙÀ° Çã¾à, º¹Åë, »À°¡ ¾ÆÇÁ°í °ñÀý, À§±Ë¾ç, º¯ºñ, ÃéÀå¿°, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄáÆÏ¿¡ µ¹ÀÌ Àß »ý±â°í ¼Òº¯À» ¸¹ÀÌ º¸°í ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â µî ÄáÆÏ ±â´É ÀÌ»óÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù. ¿ì¿ïÁõ, Á¤½Å È¥¶õÁõ µî Á¤½Å ÀÛ¿ë¿¡ ÀÌ»óµµ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÉÇÏ¸é °æ±â¸¦ Çϴµ¥ ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ°ú ±¸º°Çϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù.

ÀӽŠÁß¿¡´Â ÅÂ¾Æ ÂÊÀ¸·Î Ä®½·ÀÌ °¥ ¼ö ÀÖ°í ÄáÆÏ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¸¹¾ÆÁ®¼­ ºüÁ®³ª°¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Áõ»óÀÌ ´úÇÏ´Ù°¡ ºÐ¸¸ ÈÄ¿¡´Â °©Àڱ⠽ÉÇØÁ®¼­ À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é À¯»ê, »ç»ê, Á¶»ê, ½Å»ý¾Æ »ç¸Á µî ÀӽŠ½ÇÆа¡ °ú°Åº¸´Ù´Â ÁÙ¾úÁö¸¸ ±×·¡µµ Á¤»óº¸´Ù´Â Àß »ý±é´Ï´Ù.

¢º Áø´Ü
Áõ»ó°ú ÇÇ°Ë»ç·Î Çϴµ¥ Çǰ˻翡¼­ Ä®½·ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í È£¸£¸óÀÌ ÄáÆÏ¿¡¼­ Àλ꿰 ÀçÈí¼ö¸¦ ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ Àλ꿰Àº ÁÙ¾îµå´Â µî ¼Ò°ßÀ» º¸ÀÔ´Ï´Ù. ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸óÀÌ ³ô¾ÆÁöÁö¸¸ º´ÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â Á¤»óÀ¸·Î ³ª¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÁß¿¡´Â Ä®½· ´ë»ç°¡ º¯Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇÇ°Ë»ç·Î Áø´ÜÇϴµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ µû¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Á¤»óÀӽſ¡¼­µµ Ç÷¾×¿¡ Ä®½· ³óµµ°¡ ¶³¾îÁöÁö¸¸ ÀÌ º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù. ÀӽŠÁß¿¡ ºÎ°©»ó¼± ÀÚ±Ø È£¸£¸óÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö¸¸ ÀÌ º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù. ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸óÀÌ Áõ°¡µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ºñŸ¹Î D °ú´ÙÁõ, ¿ìÀ¯ °ú·® ¼·Ãë, ºÎ°©»ó¼±¾Ï µî Ä®½· ³óµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â ´Ù¸¥ º´ÀÌ ÀÖ´ÂÁö º¾´Ï´Ù.

¢º Ä¡·á
¼ö¼ú·Î º´ÀÌ ÀÖ´Â ºÎ°©»ó¼±À» ¶¼¾î³»´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀӽŠºÎÀÛ¿ëÀ̳ª ÀӽŠ½ÇÆа¡ ¸¹¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ Áõ»óÀ̳ª º´ÀÌ ½ÉÇϸé ÀӽŠÁßÀÌ¶óµµ ¼ö¼úÀ» Çϴµ¥ ÁÖ·Î ÀӽŠÁ߱⿡ ÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¼úÀÌ Èûµé ¶§³ª Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â Ä®½·À» ÁÙÀÌ´Â Àλ꿰 Ä¡·á¸¦ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÇÏ°í Ãâ»ê ÈÄ¿¡ ÇÊ¿äÇÏ¸é ¼ö¼úÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Áõ»óÀÌ °©Àڱ⠽ÉÇØÁ³À» ¶§ Ä¡·á¾àÀ¸·Î´Â ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸ó°ú ¹Ý´ë ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Ä®½ÃÅä´Ñ µîÀ» ¾¹´Ï´Ù.

¢º ½Å»ý¾Æ
ºÎ°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ »ê¸ð¿¡¼­ ž ¾ÆÀÌ Áß 15-25%´Â Ç÷¾× Áß Ä®½· ³óµµ°¡ ³·°í ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¾àÇÑ ½Å»ý¾Æ °æ±â°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀӽŠÁß¿¡´Â »ê¸ð Ç÷¾× Áß Ä®½· Áõ°¡·Î ÅÂ¾Æ Ç÷¾×¿¡µµ Ä®½·ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÅÂ¾Æ ºÎ°©»ó¼± ±â´ÉÀÌ ³·¾ÆÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Ãâ»ê ÈÄ¿¡ ½Å»ý¾Æ Ç÷¾× Áß Ä®½·Àº »¡¸® ¼Ò¸ðµÇ¾î 1-2ÀÏ »çÀÌ¿¡ °¡Àå ³·¾ÆÁö°í ¶³¾îÁ® ÀÖ´ø ºÎ°©»ó¼± ±â´ÉÀÌ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÇ·Á¸é ½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

½Å»ý¾Æ¿¡¼­ ÀÌ·± ¹®Á¦°¡ »ý°Ü »ê¸ð¸¦ °Ë»çÇÑ °á°ú »ê¸ð ºÎ°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõÀÌ Áø´ÜµÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½Å»ý¾Æ¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â Á¾·ù¿¡ µû¶ó¼­ »ê¸ð °Ë»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

  ¢Ã ºÎ°©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏÁõ  
°©»ó¼± ¼ö¼ú ½Ã¿¡ ºÎ°©»ó¼±±îÁö Á¦°ÅµÇ¾î¼­ »ý±â´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ ¸¹Àº ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. °©»ó¼±Àº Å«µ¥ ºÎ°©»ó¼±Àº ÀÛ°í °©»ó¼± ¼Ó¿¡ ¹¯Çô ÀÖÀ¸¹Ç·Î °©»ó¼± ȤÀ» ¼ö¼úÇÒ ¶§ °°ÀÌ Á¦°ÅµÉ À§ÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÎ°©»ó¼± ¼ö¼ú, ¸é¿ª ±â´É ÀÌ»ó, ºÎ°©»ó¼±¿°, ¿øÀÎ ºÒ¸í µîµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º Áõ»ó
º´ÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â Áõ»óÀÌ Æ¯Â¡ÀûÀÌÁö ¾Ê°í ÈûÀÌ ¾ø°í »À°¡ ¾ÆÇ °Í µîÀÔ´Ï´Ù. º´ÀÌ ½ÉÇÏ°í Ç÷¾×¿¡ Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é ±ÙÀ° °æ·ÃÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù. ÆÈÀ» ´©¸£¸é ¼Õ°¡¶ôÀÌ µ¹¾Æ°¡°í »´À» °Çµå¸®¸é ÀÔÀÌ µ¹¾Æ°¡´Â µî ±ÙÀ°ÀÇ °úÀÚ±Ø Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

ÁøÅëÀ̳ª ºÐ¸¸ ½Ã¿¡ ¼ûÀ» ±í°Ô ÀÚÁÖ ½¬¹Ç·Î È£Èí¼º ¾ËÄ®¸® Ç÷Áõ(È£ÈíÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ Çϸé ź»ê°¡½º°¡ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¡¼­ Ç÷¾×ÀÌ ¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î µÇ°í Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â È°µ¿¼º Ä®½·ÀÌ ÁÙ¾î ÀúÄ®½·ÁõÀÌ »ý±ä´Ù.)À¸·Î Ç÷¾× Áß¿¡ È°¼º Ä®½··®ÀÌ ÁÙ¾î ¼ÕÀÌ Á¶±Ý µÚƲ¸®¸é¼­ ±ÙÀ°ÅëÀÌ »ý±â´Âµ¥ ¹Ì¼¼ÇÑ °æ±â Áõ»ó ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¶ó¸¶Áî ºÐ¸¸ ¹æ¹ýÀ» ½ÃÇàÇÒ ¶§ È£ÈíÀ» ¸¹ÀÌ Çϸé Àß »ý±é´Ï´Ù.

¢º Áø´Ü
°ú°Å °©»ó¼± ¼ö¼úÀ» Çß´ÂÁö ¹¯°í Çǰ˻縦 Çؼ­ Ä®½·ÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.

¢º °ü¸®
»ê¸ð Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é žƳª ½Å»ý¾Æ¿¡¼­ »À°¡ ¾àÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀӽŠÁß¿¡´Â Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇϹǷΠĮ½· ¹× È°¼º ºñŸ¹Î D¸¦ ÁÖ°í Ä®½· Èí¼ö¸¦ ¸·´Â Àλ꿰ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀúÄ®½·ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï »ê¸ðÀÇ Ç÷Áß Ä®½· ÃøÁ¤À» ÀÚÁÖ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â Ä®½· ÇÊ¿ä·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¹Ç·Î Ä¡·á¾àÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù.

ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ̳ª Á¶»ê ÁøÅëÀÇ °ü¸®¿¡ ¾²´Â ¾àÁ¦ÀÎ MgSO4´Â Ç÷Áß Ä®½·À» ¶³¾î¶ß¸± À§Ç輺ÀÌ  ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇؼ­ ¾¹´Ï´Ù. ¸ðÀ¯¼öÀ¯ ½Ã Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¡¹Ç·Î Ä®½· ±ÕÇü À¯Áö¿¡ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.