ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > Á¶»ê, ¿¬Àå ÀÓ½Å
 
  Á¶»ê, ¿¬Àå ÀÓ½Å
ÀӽŠÁÖ¼ö¿Í žƿÍÀÇ °ü°è   Á¶»êÀÇ ¿øÀΠ 
Á¶»êÀÇ ÇÕº´Áõ   Á¶»êÀÇ ¿¹¹æ  
Á¶»ê °¡´É¼º°ú ¼º»ýÈ°   Á¶±âÁøÅë  
ÁøÅë ¾ïÁ¦Á¦ÀÇ »ç¿ë   Àڱà °æ°ü ¹«·ÂÁõ  
Àڱà °æ°ü ºÀÇÕ¼ö¼ú   ¿¬Àå(Áö¿¬)ÀӽŠ 
ºñŸ¹ÎC,E ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ¿ì·®¾Æ Ãâ»ê...
Ãâ»ê Àü Áú°¨¿° Ä¡·á, Á¶»êÀ§Çè ÁÙ¿©
ÁøÅë ¾ïÁ¦Á¦ÀÇ »ç¿ë  
ÀÌ ¾àÀ» ¾²¸é Àڱà ±ÙÀ° ¼öÃà ÀÛ¿ëÀÌ ÁÙ¾îµé¾î¼­ Á¶±â ÁøÅëÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµé¾î ¾ø¾îÁö°Å³ª ´Ù½Ã ÁøÅëÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â »ê¸ðµµ ²Ï ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾àÀ» ²÷À¸¸é ¾ó¸¶ µÇÁö ¾Ê¾Æ¼­ ´Ù½Ã ÁøÅëÀÌ ¿À°Å³ª ¾àÀ» ½áµµ Ä¡·á ½ÇÆзΠ¸î ½Ã°£ ¶Ç´Â ¸çÄ¥ ¸ø °¡¼­ °á±¹ Á¶»êÇÏ´Â »ê¸ðµµ ¸¹Àºµ¥ ƯÈ÷ Áø´ÜÀÌ ´Ê¾úÀ» ¶§ ±×·¸½À´Ï´Ù.  

ÀӽŠ36ÁÖ À̻󿡼­´Â Ưº°ÇÑ °æ¿ì¸¦ »©°í´Â °ÅÀÇ ¾àÀ» ¾µ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. Àǻ糪 »ê¸ð¿¡ µû¶ó¼­ ÆÇ´Ü ±âÁØÀ̳ª »ý°¢¿¡ Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸ ¸¸ 35ÁÖ ÀÌ»óÀÌ µÇ¾úÀ¸¸ç Àڱà ¹®ÀÌ ²Ï ¿­·Á ÀÖ°í ÁøÅëÀÌ ¿Â´Ù¸é, ÀÌ·± »óÅ¿¡¼­´Â Ä¡·á ¼º°ø·üÀÌ ³ôÁö ¾Ê°í ¾àÀÌ »ê¸ð³ª žƿ¡°Ô ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁøÅëÀÌ °è¼ÓµÇ¸é ±×´ë·Î ³º¾Æµµ ½Å»ý¾Æ´Â ´ë°³ °Ç°­ÇÕ´Ï´Ù.

  ¢Ã ÁøÅë ¾ïÁ¦Á¦ÀÇ È¿°ú
¾àÀ» ½á¼­ È¿°ú¸¦ º¸´Â ȯÀÚ´Â 30-40%À̸ç, ±× È¿°úµµ ±æ°Ô °¡Áö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÔ´Ï´Ù È¿°ú¿Í ºÎÀÛ¿ëÀ» »ý°¢ÇÏ¸é ²À ½á¾ß µÉ ȯÀÚ¸¦ Àß ¼±ÅÃÇØ¾ß µÇ´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áø´ÜÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÇÏ·Á°í ¾àÀ» ³Ê¹« ´Ê°Ô ¾²¸é È¿°ú°¡ ¾ø°Å³ª ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Àڱà ±âÇüÀÌ Àְųª °ú°Å Á¶»ê µî °íÀ§Çè »ê¸ð¿¡¼­ °è¼Ó ¶Ç´Â °£ÇæÀûÀ¸·Î 2´Þ ÀÌ»ó Àå±â »ç¿ëÀ» Çϸ鼭µµ ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ¾ÆÀ̸¦ ³º´Â »ê¸ðµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁö¸é ´ë°³´Â ÁøÅëÀÌ ¸ÓÁö¾Ê¾Æ ¿É´Ï´Ù. ¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁö¸é Àڱà ¼öÃàÀÌ ÀÖ´Â »ê¸ð¿¡°Ô Ä¡·á ¸ñÀûÀ¸·Î, Á¶±â ÁøÅë Áõ»óÀÌ ¾ø´Â »ê¸ð¿¡°Ô ¿¹¹æÀûÀ¸·Î Àڱà ¼öÃà ¾ïÁ¦Á¦¸¦ ½áµµ È¿°ú°¡ º°·Î ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁö¸é ¾àÀÇ È¿°ú°¡ º°·Î ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ì·ç¾î º¸¸é Àڱà ¼öÃà ¾ïÁ¦Á¦°¡ ÁøÅëÀ» ¿ÀÁö ¾Ê°Ô Çϰųª ¾ø¾Ö´Âµ¥ ±×·¸°Ô °­·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»Áö ¸øÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  

  ¢Ã ÁøÅë ¾ïÁ¦Á¦ÀÇ ±Ý±âÁõ
1. Àڱà ¾È¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ Å¾ƿ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¸øÇϰųª ÇØ·Î¿ï ¶§-»ê¸ð°¡ ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÌ ½ÉÇϰųª ÅÂ¾Æ ¼ºÀå Àå¾Ö°¡ ÀÖÀ» ¶§, ¶ÇÇÑ Àڱÿ¡ °¨¿°ÀÌ µÇ¾ú´Ù¸é »¡¸® Ãâ»êÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ÁøÅëÀÌ ¸¹ÀÌ ÁøÇàµÇ¾î¼­ ÁøÅëÀÌ °­ÇÏ°í Àڱà ¹®ÀÌ 3 cm ÀÌ»ó ¿­·Á ÀÖÀ» ¶§´Â °ÅÀÇ È¿°ú°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. 4 cm¸¦ ±âÁØÀ¸·Î Àâ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü, ÀӽŠ25-28ÁÖ »çÀÌ¶ó¼­ Æ¯È÷ ½ÖµÕÀÌÀÏ ¶§ µî Àڱà ¾È¿¡¼­ ¸çÄ¥ÀÌ¶óµµ ´õ Å©´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÒ ¶§´Â ¾µ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  
3. ¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁ® ÀÖÀ» ¶§-¿À·§µ¿¾È ¾²´Â °ÍÀº ±Ý±âÁö¸¸ ž¼­ È£Èí °ï¶õÁõ °¡´É¼ºÀÌ ¸¹À» ¶§ ¿°ÁõÀÌ »ý±âÁö ¾ÊÀ¸¸é 2-3ÀÏ ¾²¸é¼­ Æó ¼º¼÷ÀÌ ´õ µÇ±â¸¦ ±â´Ù¸³´Ï´Ù. ±× »çÀÌ¿¡ ºÎ½Å ÇÇÁú È£¸£¸ó °°Àº Æó ¼º¼÷ ÃËÁøÁ¦¸¦ ¾²¸é¼­ ºÐ¸¸À» À¯µµÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.    

  ¢Ã  ÀÚÀ² ½Å°æ ÀÚ±ØÁ¦
ÀÚÀ² ½Å°æ¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¾àÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ »óÇ°¸íÀ¸·Î ¸®Åäµå¸°À̶õ ¾àÀÌ ÁÖ·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ±ÃÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÀÚÀ² ½Å°æ ÀÛ¿ëÀ» ¹Þ´Â ÀϺΠ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ» ÁÙÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» °¡Áø ¾àÀÔ´Ï´Ù.

ÁÖ»ç¾àÀ» °è¼Ó ¾µ ¼öµµ ÀÖ°í ¸Ô´Â ¾àÀ¸·Î ´ëÄ¡ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ¸Ô´Â ¾àÀº 20ºÐ ³»Áö 80ºÐ ÈÄ¿¡ Ç÷Áß ÃÖ°í ³óµµ¸¦ ³ªÅ¸³»¹Ç·Î ÁÖ»ç¾àÀ» ²÷±â 30ºÐ ÀüºÎÅÍ ¾¹´Ï´Ù. 2-4½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ¸Ô´Ù°¡ Àڱà ¼öÃàÀÌ ¾ø¾îÁö¸é 4-6½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ¾²´Ù°¡ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¸é ²÷½À´Ï´Ù. ¸Ô´Â ¾à¿¡ È¿°ú°¡ ¾ø°Å³ª ¾²´Â Áß¿¡ Àڱà ¼öÃàÀÌ ´õÇØÁö¸é ´Ù½Ã ÁÖ»ç¾àÀ¸·Î ¹Ù²ß´Ï´Ù.

¢º »ç¿ë½Ã ¸Æ¹Ú¼ö °üÂû  
ÁÖµÈ ºÎÀÛ¿ëÀº ÀÌ ¾àÀÌ ½ÉÀå Ç÷°ü°èÀÇ ÀÚÀ² ½Å°æ°ú Ç÷´ç º¯È­ µî¿¡µµ ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ»ç·Î ¾àÀ» ½èÀ» ¶§ ´õ Àß »ý±é´Ï´Ù. ½ÉÀå, Ç÷°ü, Æó, Ç÷´ç, ½ÅÁø´ë»ç µî¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÃļ­ »ê¸ð¿Í žƿ¡°Ô ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸Æ¹Ú ¼ö°¡ ´ëºÎºÐ »¡¶óÁö´Âµ¥ º¸Åë 1ºÐ¿¡ 30¹ø »¡¶óÁ® Æò±Õ 115°¡ µË´Ï´Ù. ÅÂ¾Æ ¸Æ¹Úµµ »¡¶óÁö´Â ¼ö°¡ ¸¹Àºµ¥ Æò±Õ 1ºÐ¿¡ 15¹ø »¡¶óÁö¸ç, »ê¸ð¿¡¼­ Å« ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±âÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹®Á¦°¡ µÇ´Â ÀÏÀº °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù. ±× ¿ÜÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î µÎÅë, ¸Þ½º²¨¿ò, ¸öÀÌ ¶³¸², ¾ÈÀýºÎÀý, ¿­, ȯ°¢ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °í¿ë·®À» ¾µ ¶§ ºÎÀÛ¿ëÀÌ Àß »ý±â´Âµ¥ 20-30%¿¡¼­´Â ±¸¿ªÁúÀÌ ³ª°í 50%¿¡¼­´Â ¸Æ¹ÚÀÌ 1ºÐ¿¡ 120À» ³Ñ½À´Ï´Ù.  

¢º Ä®·ýÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·Ãë
ÀÌ ¾àÀº Ä®·ýÀ» ÇÇ¿¡¼­ ¼¼Æ÷ ¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¾à 50%¿¡¼­ Ä®·ýÀÌ ¸ðÀÚ¶ó°Ô µÇ¹Ç·Î Á꽺 µî Ä®·ý ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¢º Ưº°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ºÎÀÛ¿ë
µå¹°Áö¸¸ ºÎÁ¤¸Æ, ½ÉÀüµµ °Ë»ç¿¡¼­ ½É±Ù °æ»ö ¼Ò°ßÀÌ »ý±é´Ï´Ù. À§Ç輺ÀÌ ³ô°í Áß¿äÇÑ ÇÕº´Áõ Áß¿¡¼­´Â ÆóºÎÁ¾ÀÌ °¡Àå ¸¹Àºµ¥ ¾à 1%¿¡¼­ »ý±é´Ï´Ù. ¼ûÀÌ ´ä´äÇϰųª °¡½¿ÀÌ ¾ÆÇ Áõ»óÀÌ »ý±â¸é ¾àÀ» ²÷°í »ê¼Ò¸¦ ÁÖ°í ½ÉÀüµµ °Ë»ç µîÀ» ÇÕ´Ï´Ù.  30-40%¿¡¼­ Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Âµ¥ µå¹°°Ô´Â ¸¹ÀÌ ¿À¸£¹Ç·Î Àӽżº ´ç´¢¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ´ç´¢º´ »ê¸ð´Â »ç¿ëÄ¡ ¾ÊÀ¸³ª ²À ÇÊ¿äÇϸé Ç÷´çÀ» Àν¶¸°À¸·Î Á¶ÀýÇϸ鼭 »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

  ¢Ã  ¸¶±×³×½·Á¦
MgSO4¸¦ ¾²´Âµ¥, ½ÉÇÑ ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ »ê¸ð¿¡¼­ ÀÚ°£Áõ(°£Áú ¹ßÀÛ°ú °°Àº °æ±â Áõ¼¼)À» ¿¹¹æÇÏ·Á°í ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ´Â ¾àÀÔ´Ï´Ù. ÀÚÀ² ½Å°æ ÀÚ±ØÁ¦º¸´Ù´Â »ê¸ð¿Í žƿ¡°Ô ¾ÈÀü¼ºÀÌ ³ôÀº ¾àÀÔ´Ï´Ù. ´ç´¢º´ µî ÀÚÀ² ½Å°æ°è ¾à¹° ±Ý±âÁõÀÌ Àְųª ºÎÀÛ¿ëÀÌ ½ÉÇؼ­ ¾µ ¼ö ¾øÀ» ¶§ ¶Ç´Â ÁøÅëÀÌ ¾àÇؼ­ ¾àÇÑ ¾àÀ» ½áµµ µÉ ¶§ ÁÖ·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù.

ÁÖ·Î Á¤¸Æ ÁÖ»ç·Î ¾²À̸ç, ¸Ô´Â ¾àÀº ¾²ÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â MgSO4 4 gmÀ» 10-20% ¿ë¾×À¸·Î ¸¸µé¾î¼­ ÁÖ»ç±â·Î Á÷Á¢ ¶Ç´Â 5% Æ÷µµ´ç ¼ö¾×¿¡ ¼¯¾î¼­ ½ÉÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±â´ÂÁö »ê¸ð »óŸ¦ º¸¸é¼­ 20-30ºÐ µ¿¾È ¸Å¿ì õõÈ÷ Á¤¸ÆÀ¸·Î ÁÖ»çÇÕ´Ï´Ù. ±× ÈÄ 1½Ã°£¿¡ 2 gmÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï ¼ö¾×¿¡ ¼¯Àº ¾àÀÌ µé¾î°¡´Â ¾çÀ» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. 1½Ã°£ ÈÄ¿¡µµ ÁøÅëÀÌ °¡¶ó¾ÉÁö ¾ÊÀ¸¸é 1½Ã°£¿¡ 3 gmÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï ¾çÀ» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ¾àÀ» ¼ö¾× Áֻ翡 ¼¯¾î¼­ 1½Ã°£¿¡ MgSO4 4 gmÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¾µ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º ¸öÀÌ µûµíÇØÁö´Â ´À³¦
óÀ½¿¡ Á¤¸ÆÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ÁÙ ¶§ ¸»ÃÊ Ç÷°ü È®ÀåÀ¸·Î ¾ó±¼À̳ª ¸öÀÌ µû¶æÇØÁüÀ» ´À³¢´Â »ê¸ð°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁö¸ç ¸Þ½º²®°í ÅäÇÏ´Â µî Áõ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ½ÉÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ ¾àÀº ŹÝÀ» ÅëÇؼ­ žƷΠ³Ñ¾î°¡¹Ç·Î ÅÂ¾Æ ±ÙÀ° ÈûÀÌ Á¶±Ý ¾àÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸³ª Ä¡·á ¿ë·®¿¡¼­´Â ´ë°³ º° ¹®Á¦°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.  

¢º ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¾àÇØÁö´Â ºÎÀÛ¿ë
Àڱà ±ÙÀ° ¼öÃà ¾ïÁ¦ ÀÛ¿ëÀÌ ¾î¶² ±âÀü¿¡ ÀÇÇؼ­ »ý±â´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷ ¸íÈ®ÇÑ ±Ù°ÅÀÚ·á´Â ¾øÀ¸³ª,  ±ÙÀ° ¼öÃà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·À» ¸¶±×³×½·ÀÌ ¾ïÁ¦ÇϹǷνá ü³» ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¾àÇØÁý´Ï´Ù.  

¿ë·®À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ °æ¿ì, È£Èí±ÙÀ°À» ¾àÈ­½ÃÄÑ È£ÈíÀå¾Ö¸¦ ÁֹǷΠÀ̶§´Â »¡¸® Ä®½·À» ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±ØÈ÷ µå¹°Áö¸¸ ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡µµ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ½ÉÀ帶ºñ°¡ »ý±æ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾²±â Àü¿¡ ½ÉÀüµµ °Ë»ç¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ³»°ú ÁøÂûÀ» ¹Þ¾Æ¼­ ½ÉÀå¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.

¢ºÇ÷Áß ¸¶±×³×½· ³óµµ¸¦ ¼ö½Ã·Î üũ
ÀÓ½ÅÁß °è¼ÓÀûÀÎ ¾à¹° º¹¿ëÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ³óµµÀÇ À¯Áö°¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾à¿¡ µû¶ó Ç÷Á߳󵵸¦ üũÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ¾à¹°ÀÌ ¹è¼³µÇ´Â ¼Òº¯·®À» È®ÀÎÇϰųª, ¹Ý»çÀÛ¿ë Ư½Ã ¸¶±×³×½·ÀÇ °æ¿ì ¹«¸­À» Ãļ­ ´Ù¸®°¡ Àß ¿Ã¶ó°¡´Â Á¶°Ç ¹Ý»ç·Î ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¸¹ÀÌ ¾àÈ­µÇÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ°í ¼û½¬±â ¾î·ÆÁö ¾ÊÀºÁö¸¦ ÀÚÁÖ È®ÀÎÇÑ ÈÄ¿¡ ¾à¹°À» Åõ¿©ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.