ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > ´ÙÅÂÀÓ½Å
 
  ´ÙÅÂÀÓ½Å
´ÙÅÂÀÓ½ÅÀÇ Á¤ÀÇ¿Í ¿øÀΠ  ´ÙÅ ÀÓ½ÅÀÇ Áø´Ü  
¼Ò½Ç¼º ´ÙžƠ  À϶õ¼º ½ÖžƠ 
À̶õ¼º ½ÖžƠ  À¶¸ð¸·°ú ¾ç¸·ÀÇ ¼ö  
ÀӽŠÁß »ê¸ðÀÇ º¯È­   ´ÙÅÂÀÓ½ÅÀÇ ¹®Á¦Á¡    
¼öÇ÷ ÁõÈıº   ÇÑ ÅÂ¾Æ »ç¸Á  
´ÙÅ ÀÓ½ÅÀÇ ºÐ¸¸  
2¹è 3¹è ´õ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ÙÅÂÀÓ½Å
°Ç°­ÇÑ ¾ÆÀÌ "°èȹÀӽŠÇʼö¿¹¿ä"
°ü·Ã Àú³Î ¾øÀ½
¼öÇ÷ ÁõÈıº  
[ÅÂ¹Ý ³» ÅÂ¾Æ Ç÷°ü ¿¬°á]
Á¦1žÆÀÇ ÅÈÁÙµ¿¸ÆÀ¸·Î µé¾î°£ ÇÇÀÇ ÀϺΰ¡ ¿¬°áµÈ Ç÷°ü(È­»ìÇ¥ ¸Ó¸®)À» ÅëÇØ Á¦2žÆÀÇ ÅÈÁÙÁ¤¸ÆÀ¸·Î ³ª¿Í Á¦2ÅÂ¾Æ ¸öÀ¸·Î µé¾î°£´Ù.


¿ø·¡´Â ½ÖµÕÀÌ°¡ ž´Âµ¥ ÇÑ ¾ÆÀÌ´Â Å©°í Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀÌ ¸¹°í Ç÷»ö¼ÒÄ¡µµ ³ôÀ¸¸é¼­ »óÅ°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿Í, ´Ù¸¥ ¾ÆÀÌ´Â ÀÛ°í Çǵµ ¸ðÀÚ¶ó°í Ç÷»ö¼ÒÄ¡µµ ³·À¸¸é¼­ »óÅ°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¾ÆÀ̵éÀÌ °¡²û ž´Â °ÍÀ» ¿¬±¸ÇÑ °á°ú ¡®½ÖÅÂ¾Æ ¼öÇ÷ ÁõÈıº¡¯À̶ó´Â º´¸íÀÌ »ý°å½À´Ï´Ù.

  ¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎ
µÎ ÅÂ¾Æ »çÀÌ¿¡ Źݿ¡¼­ Ç÷°üÀÌ ¿¬°áµÇ¾î À־ ÇÑÂÊ Å¾ÆÀÇ ÇÇ°¡ ´Ù¸¥ ÂÊ Å¾ƷΠ³Ñ¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ »ý±é´Ï´Ù. À϶õ¼ºÀ̸ç À¶¸ð¸·ÀÌ Çϳª·Î µÈ ´ÙžÆÀÇ 80% ÀÌ»óÀº µÎ žÆÀÇ Ç÷°üÀÌ Å¹ݿ¡¼­ ¿¬°áµÇ¾î ¼­·Î ÇÇ°¡ ÅëÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÀϺο¡¼­¸¸ ÀÌ·± ¹®Á¦°¡ »ý±é´Ï´Ù.

2À¶¸ð¸·¼º ½Öžƴ µÎ žÆÀÇ Ç÷°üÀÌ ÅÂ¹Ý ¾È¿¡¼­ ¿¬°áµÇ´Â ÀÏÀÌ ¸Å¿ì µå¹°±â ¶§¹®¿¡ ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÌ »ý±â´Â ÀÏÀº °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.

  ¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ ¹®Á¦Á¡
ÇÑ Å¾ƴ ÇÇ°¡ ³Ê¹« ¸¹¾Æ¼­ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ´Ù¸¥ žƴ ÇÇ°¡ ³Ê¹« Àû¾î¼­ ¹®Á¦°¡ µË´Ï´Ù. ¸¸¼ºÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ¼öÇ÷ »óÅ°¡ À¯ÁöµÇ±âµµ ÇÏÁö¸¸ ±Þ¼ºÀ¸·Î »ý±â¸é µÎ žư¡ °©Àڱ⠻ç¸ÁÇϴ  ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÇǸ¦ ¹Þ´Â ÂÊÀÇ Å¾ƴ óÀ½¿¡´Â ¼ºÀåÀÌ »¡¶óÁöÁö¸¸,  Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ¼Òº¯À» ¸¹ÀÌ º¸±â ¶§¹®¿¡ °á°úÀûÀ¸·Î ¾ç¼ö °ú´ÙÁõÀÌ »ý±â¸ç, ´õºÒ¾î Ç÷¾×¾çÀÌ Áõ°¡Çϸé, ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Á®¼­ ½ÉºÎÀüÁõÀÎÇÑ ÅÂ¾Æ ºÎÁ¾ÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.

±×¿Í ¹Ý¸é¿¡ ÇǸ¦ ÁÖ´Â ÂÊÀÇ Å¾ƴ ÇÇ°¡ ¸ðÀÚ¶ó¼­ ¼ºÀå Àå¾Ö°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¼Òº¯·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ ¾ç¼ö°ú¼ÒÁõÀÌ »ý±é´Ï´Ù. Ç÷¾×·®ÀÌ ÀûÀ½À¸·ÎÀÎÇÑ ½ÉºÎÀüÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ÅÂ¾Æ ºÎÁ¾µµ »ý±æ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÇǸ¦ ¹Þ´Â žƺ¸´Ù´Â ´úÇÕ´Ï´Ù. ±×¿Ü ÇǸ¦ ÁÖ´Â ÂÊÀÇ Å¾ƴ ³ú Ç÷¾× ¼øȯ Àå¾Ö°¡ »ý°Ü ³ú¼Õ»óµµ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ Áø´Ü  
1. ŹÝÀÌ ÇÑ °³·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ °³·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¸é ¸ðµÎ À̶õ¼º ½ÖžÆÀÌ¸ç ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀº »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. 1À¶¸ð¸· ŹÝÀ» °¡Áø À϶õ¼º ½Öžƿ¡¼­ »ý±é´Ï´Ù. µû¶ó¼­ žÆÀÇ ¼ºÀÌ ´Ù¸£°Å³ª À¶¸ð¸·ÀÌ µÑÀ̶ó¸é °¡´É¼ºÀº °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.
2. ¸ö¹«°Ô Â÷ÀÌ°¡ ¸¹ÀÌ ³ª°Å³ª °è¼Ó ½ÉÇØÁý´Ï´Ù.  
3. Å« žư¡ ÀÖ´Â °÷Àº Ç÷¾×·® Áõ°¡·Î ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ¾ç¼ö °ú´ÙÁõÀÌ »ý±â°í ÀÛÀº žư¡ ÀÖ´Â °÷Àº ¹Ý´ë Çö»óÀ¸·Î ¾ç¼ö °ú¼ÒÁõÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.  
4. žÆÀÇ ¼ºÀÌ °°½À´Ï´Ù. ¼ºÀÌ °°À¸¸é À϶õ¼º ½ÖÅÂ¾Æ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.  
5. ½ÉºÎÀüÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅÂ¾Æ ºÎÁ¾ÀÌ µÎ žƿ¡¼­ »ý±æ ¼ö Àִµ¥ ÁÖ·Î Å« žƿ¡ »ý±é´Ï´Ù.  
6. µÎ žÆÀÇ Ç÷»ö¼ÒÄ¡ 5 g/dl ÀÌ»ó Â÷ÀÌ°¡ ³³´Ï´Ù.  

¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ °æ°ú
ÀӽŠÁß ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀº 1À¶¸ð¸· ½ÖžÆÀÇ 5-10%¿¡¼­ »ý±é´Ï´Ù. À§ÀÇ Áø´Ü¿¡ ÀÖ´Â Çö»óµé°ú ÀÌ·Î ÀÎÇÑ Áõ»óµéÀÌ ´ë°³ ÀӽŠ18-28ÁÖ¿¡ °©Àڱ⠻ý±â´Â ¼ö°¡ ¸¹À¸¸ç ¾ç¸· ÆÄ¿­, Á¶»ê ÁøÅë, ÅÂ¾Æ »ç¸ÁÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.

¿¬°áµÈ µÎ žÆÀÇ ÅÂ¹Ý Ç÷°ü »çÀÌ¿¡ ÇÇÀÇ È帧À̳ª ¾Ð·ÂÀÌ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ÀúÀý·Î ¸·Çô¼­ ÁÁ¾ÆÁö±âµµ ÇÏÁö¸¸, ¹Ý´ë·Î ÇÑÂÊ Å¾ÆÀÇ ½ÉÀå ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁö¸é¼­ Â÷ÀÌ°¡ ´õ Ä¿Á®¼­ º´ÀÌ ½ÉÇØÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.  

¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ ÇÕº´Áõ

¢º ¹«½ÉÀå ½ÖžƠ 
ÀӽŠÃʱ⿡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇÑ Å¾Ʒθ¸ ÇÇ°¡ È帣¸é ÇǸ¦ ¹Þ´Â žƴ ½ÉÀåÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Å³ª ÈçÀûÀ¸·Î¸¸ ³²À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¢º ÅÂ¾Æ ÀÌ»ó ¼ºÀå  
¹Þ´Â ÂÊÀº °ú¼ºÀå, ÁÖ´Â ÂÊÀº ¼ºÀå Àå¾Ö°¡ »ý±é´Ï´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì ÁÖ´Â ÂÊ°ú ¹Þ´Â ÂÊÀÌ ¸ðµÎ ÅÂ¾Æ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¢º ±Þ¼º ºÐ¸¸ Àü ¼öÇ÷ ÁõÈıº  
ºÐ¸¸ÇÒ ¶§ ÇÑ Å¾ư¡ ¸ÕÀú ³ª¿À°í ÅÈÁÙÀ» ¹­¾úÀ» ¶§ µÎ žÆÀÇ Å¹ݿ¡¼­ ¿¬°áµÈ Ç÷°üÀÌ ÅëÇÏ¸é ¾ÆÁ÷ ¹î¼Ó¿¡ Àִ žƿ¡¼­ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ÅÈÁÙÀ» ¹­À½À¸·Î ÀÎÇØ ºÐ¸¸ µÈ ÅÂ¾Æ¿Í ÅëÇÏ´ø ÅÂ¹Ý ¼Ó¿¡ ÀÖ´ø ÇÇ°¡ Àڱà ¾È¿¡ ³²¾Æ Àִ žƷΠ°¥ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.  

¢Ã ¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÇ °ü¸®
¼öÇ÷ÁõÈıºÀÇ °æ,¿ì ¾Æ·¡¿Í °°Àº Á¶Ä¡·Î ÃÖ´ëÇÑ ¸¸»è±îÁö ÀÓ½ÅÀ» À¯ÁöÇÏ·Á°í ÇÏÁö¸¸, ÇöÀç±îÁö´Â Æò±Õ 30-33ÁÖ±îÁö ÅÂ¾Æ »ýÁ¸À²ÀÌ 40-60%·Î º¸°í µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª ¶Ç ÇϳªÀÇ ¹®Á¦´Â žư¡ »ç¸ÁÇϱâ Àü¿¡ ºÐ¸¸ÇÏ´Â °ÍÀ» ±âº»À¸·Î ÇÏÁö¸¸, ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î À§Ç輺°ú žÆÀÇ ÀӽŠÁÖ ¼ö¿Í Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì, žư¡ ¾ÆÁ÷ ³Ê¹« ÀÛÀ» °æ¿ì¿¡´Â °áÁ¤¿¡ ¾î·Á¿òÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.

¢º ¼±Åà À¯»ê  
ÇÑ Å¾Ƹ¦ ¼±Åà À¯»ê½ÃÅ´À¸·Î½á ´Ù¸¥ žÆÀÇ ÀÓ½ÅÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± Çö»óÀº ÀӽŠÁ߱⳪ ¸»±â¿¡ »ý±â¹Ç·Î ¼±Åà À¯»êÀ» Çϱ⿡´Â ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ°í, 1À¶¸ð¸· ŹÝÀ̶ó¸é ÇÑ Å¾ư¡ Á×¾úÀ» ¶§ ÀÌ ¶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ žƵµ ÇÑ ÅÂ¾Æ »ç¸ÁÀ¸·Î »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ë °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.  

¢º ¾ç¼ö »Ì¾Æ³¿  
¾ç¼ö °ú´ÙÁõÀÌ Àִ žÆÀÇ ¾ç¼ö¸¦ »©´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ºñÁ¤»óÀ¸·Î ÀÛÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å­ »©°í ¶Ç ¸¹¾ÆÁö¸é ´Ù½Ã »©´Â Ä¡·á¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¾ç¼ö¸¦ »©¸é ¾ç¼ö °ú´ÙÁõ ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ¾ç¸· ÆÄ¿­À̳ª Á¶»ê ÁøÅëÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ç¼ö¸¦ »Ì¾Æ ¾ç¼ö°¡ ÀûÀº ¾ÆÀÌ ÂÊÀ¸·Î Á¶±Ý ³ÖÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¾ç¼ö¸¦ »ÌÀ» °æ¿ì ¾ç¼ö°¡ ¸ðÀÚ¶õ žư¡ ´­¸®Áö ¾Ê¾Æ ¿¹ÈÄ°¡ ÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖÀ¸³ª ¹Ý¸é, ÅÂ¾Æ ¿¹ÈÄ¿¡ º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º ÅÂ¾Æ Ä¡·á    
½ÉºÎÀüÁõÀÌ »ý°åÀ» ¶§ °­½ÉÁ¦¸¦ »ê¸ð¿¡°Ô Á־ ÅÂ¾Æ ½ÉÀå¿¡ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Å« žÆÀÇ ÅÈÁÙ¿¡ ¹Ù´ÃÀ» ³Ö¾î ÇǸ¦ »Ì¾Æ ³»°Å³ª ÀÛÀº žƿ¡°Ô Ç÷¾×ÇüÀ» ¸ÂÃç¼­ ¼öÇ÷ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¾µ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¼Ò¿ëÀÌ º°·Î ¾ø°Å³ª °£´ÜÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.  

¢º Á¶»ê±â Ä¡·á  
¼öÇ÷ ÁõÈıºÀÌ ÀÖÀ» ¶§ Àڱà ¼öÃàÀ» ÁÙÀÌ·Á°í ¾²´Â ¾àÀº ½ÉÀå ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â º£Å¸ Â÷´ÜÁ¦º¸´Ù´Â ÅÂ¾Æ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´úÇÑ ¼³ÆÄ ¸¶±×³×½·(MgSO4)À» ¾²´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ÇǸ¦ ¸¹ÀÌ º¸³»´Â žƴ ÀÌ¹Ì ½ÉÀåÀÌ ºÎ´ãÀ» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.  

¢º Ãâ»ýÈÄ Áõ»ó¿¡ µû¸¥ Ä¡·á
ž ÈÄ¿¡ ¼ºÀå Àå¾Ö¾Æ´Â ºóÇ÷, Ç÷¾×·® °¨¼Ò, ÀúÇ÷¾Ð µîÀ¸·Î À§ÇèÇÏ¸ç ¹Ý´ë·Î °ú¼ºÀå¾Æ´Â Ç÷¾×·® Áõ°¡, Ç÷¾× Á¡µµ Áõ°¡, Ȳ´Þ, ½ÉºÎÀüÁõ µîÀ¸·Î »¡¸® Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é À§ÇèÇÕ´Ï´Ù. ÇÇ°¡ ¸¹Àº ¾ÆÀÌ´Â ÇǸ¦ »Ì°í ÇÇ°¡ ¸ðÀÚ¶õ ¾ÆÀÌ´Â ÇǸ¦ ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.