ÀÎÅͳݿ¹¾à 1:1ÁÖÄ¡ÀÇ»ó´ã °Ç°­Á¤º¸ Ä«Æä À¥Áø Mypage ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ÀÇ·á±×·ìÂ÷ > °Ç°­Á¤º¸ > Health Guide > ÁøÅë ºÐ¸¸ °úÁ¤
 
  ÁøÅë ºÐ¸¸ °úÁ¤
ºÐ¸¸ ÀüÁ¶ Áõ»ó   ÀÔ¿ø ½Ã±â  
ÅëÁõ Á¤µµ   º´¿ø¿¡¼­ ¹Þ´Â °ü¸®  
ºÐ¸¸¿¡ °É¸®´Â ½Ã°£   ºÐ¸¸ 1±â ÁøÇà °úÁ¤  
ºÐ¸¸ 2±â ÁøÇà °úÁ¤   ȸÀ½Àý°³¼ú  
ÀÀ±Þ ºÐ¸¸   ºÐ¸¸ 3±â ÁøÇà °úÁ¤  
Á¶±â »ê¿å±â  
Á¶¼±¿Õ½Ç ¿©ÀεéÀº Ãâ»êÁ÷Àü±îÁö °É¾î´Ù³æ´Ù
°ü·Ã Àú³Î ¾øÀ½
ÀÔ¿ø ½Ã±â  
ºÐ¸¸À» ÇÏ·Á°í ÇÒ ¶§ ¾ðÁ¦ ¶Ç´Â ¾î¶°ÇÑ »óȲ º¯È­°¡ ÀÖÀ» ¶§ º´¿ø¿¡ °¡¾ß µÇ´ÂÁö ¾Ë¾ÆµÎ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸¹Àº »ê¸ðµéÀÌ ÀÌ°ÍÀ» ¸ô¶ó¼­ ¾î·Á¿î »óȲ¿¡ ºüÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

ºÐ¸¸À» À§ÇØ ÀÔ¿øÀ» ÇÏ¸é ºÐ¸¸ ½Ã žư¡ ³ª¿À¸é¼­ Ç×¹®¿¡ ÀÖ´ø ´ëº¯ÀÌ ¹Ð·Á³ª¿Í ÁÖº¯À» ¿À¿°½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸·À¸·Á°í °üÀåÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÁøÅëÀÌ ÀÖ´Â »ê¸ð¿¡¼­ ºÐ¸¸ÀÌ ³Ê¹« °¡±î¿î ½Ã°£¿¡ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸é È­Àå½Ç¿¡ °¡¼­ ¾Æ±â¸¦ ³ºÀ»±îºÁ °üÀåÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î ±× Àü¿¡ ¹Ì¸® º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.  

  ¢Ã ÀÔ¿ø ½Ã±â  
³Ê¹« ¿¹¹ÎÇÏ°í °ÆÁ¤À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ê¸ð´Â Á¶±Ý¸¸ ÁøÅëÀÌ Àְųª À̽½¸¸ ³ª¿Íµµ ÀÔ¿ø Áغñ¸¦ ÇØ °¡Áö°í º´¿ø¿¡ ¿É´Ï´Ù. ±×·¯³ª º´Àû »óÅÂÀÇ Ãʱâ Áõ»ó°ú Á¤»óÀûÀÎ ºÐ¸¸ ÀüÁ¶¸¦ »ê¸ð´Â ±¸º°Çϱ⠾î·Á¿ì¹Ç·Î ÀÌ»ó Áõ¼¼°¡ »ý±â¸é ÀÏ´Ü º´¿ø¿¡ ¿Í¼­ È®ÀÎÀ» ¹Þ°í ÀÔ¿øÀ» ÇÒ Çʿ伺ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.

³Ê¹« »¡¸® ÀÔ¿øÇÏ´Â °Íµµ ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ÁøÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é º´¿ø¿¡¼­ °ü¸®¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀü¼º¿¡¼­ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Áý¿¡¼­´Â žÆÀÇ ¾ÈÀüµµ¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹®Á¦Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¢º ÃÊ»êºÎ
Àڱà ¼öÃàÀÌ 5-10ºÐ °£°ÝÀ¸·Î ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È °è¼ÓµÇ¸é º´¿ø¿¡ °©´Ï´Ù. ½Ã°£ °£°ÝÀÌ À̺¸´Ù ´Ê´õ¶óµµ ²Ï °­ÇÑ ÅëÁõÀ» ´À³¢¸é ÀÔ¿øÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.  

¢º °æ»êºÎ
¾à°£ÀÇ Àڱà ¼öÃàÀÌ Áö¼ÓµÇ°Å³ª ¾î´À Á¤µµÀÇ ÅëÁõÀÌ¶óµµ ´À³¢¸é º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¹»ó°ú ´Þ¸® ±ÞÇÏ°Ô ºÐ¸¸ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÃÊ»êºÎ¿¡¼­µµ ¾ø´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ °æ»êºÎ¿¡¼­ ¸¹½À´Ï´Ù. µå¹°Áö¸¸ º´¿ø¿¡ ¿À´Â ±æ¿¡ Â÷¿¡¼­ ³º°Å³ª º´¿ø¿¡ ¿ÀÀÚ¸¶ÀÚ ¹Ù·Î ºÐ¸¸½Ç·Î µé¾î°¡¼­ ¾Æ±â¸¦ ³º´Â »ê¸ð°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.    

  ¢Ã ºÐ¸¸ ½Ã°£
ÁøÅë°ú ºÐ¸¸Àº ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Çö»óÀ̱⠶§¹®¿¡ ±×¿¡ µû¸£´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÇ·áÀÎÀÇ »ýÈ°¿¡´Â ³·°ú ¹ã, ÇÏ·ç¿¡µµ ÁÖ±âÀûÀÎ ¶Ç´Â ÀÀ±Þ °èȹÀÌ ÀÖÀ¸¸ç °³ÀÎÀÇ¿øÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ±Ù¹« ½Ã°£µµ Á¤ÇØÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.  ±×·¯¹Ç·Î ºÐ¸¸ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾î¶°ÇÑ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áö³»´Ù°¡ Àú³áÀÌ µÇ¾î¼­¾ß °ÆÁ¤ÀÌ µÇ¾î ´Ê°Ô º´¿ø¿¡ ¿ÀÁö ¸»°í ³·¿¡ º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ÇÊ¿äÇÑ °Ë»çµµ ÇÏ°í Á¤È®ÇÑ Áø´Ü°ú ±×¿¡ µû¸¥ Ä¡·áµµ ´õ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  

  ¢Ã ºÐ¸¸ ÁøÅë  
±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ÀüüÀûÀÎ ÀÚ±ÃÀÇ ¼öÃà ÀÛ¿ëÀ̸ç ÁÖ·Î ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇϴµ¥ Àڱà ¹®ÀÌ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿­¸®°í žư¡ ³»·Á¿Í¼­ °á±¹Àº ºÐ¸¸À» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. º¸Åë 5ºÐ, ÇÐÀÚ¿¡ µû¶ó¼­´Â 10ºÐ¿¡ 1¹ø ÀÌ»ó ÁøÅëÀÌ ¿À¸é¼­ 30ÃÊ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÉ ¶§¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù.  
  
ºÐ¸¸ÁøÅëÀÇ Æ¯Â¡Àº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
1. Àڱà ¼öÃà °£°ÝÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Â÷Ãû ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
2. Àڱà ¼öÃà ½Ã°£ÀÌ Â÷Ãû ±æ¾îÁý´Ï´Ù.
3. Àڱà ¼öÃàÀÌ Â÷Ãû °­ÇØÁý´Ï´Ù.
4. ÅëÁõÀÌ ÀÚ±ÃÀÇ À­ºÎºÐ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© Àüü ÀÚ±ÃÀ¸·Î ÆÛÁö¸é¼­ ¹è ¶Ç´Â ¾Æ·¡ÂÊ Ç㸮°¡ ¶¥±â°Å³ª ¾ÆÇ °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. À§¿¡¼­ºÎÅÍ ¼öÃàµÇ¾î¾ß žƸ¦ ¾Æ·¡·Î ¹Ð¾î ³»¸®´Â ÈûÀ» Àß ÀÛ¿ë½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àڱà °æºÎ¿¡¼­ »ý±ä ÅëÁõÀº ¾Æ·¡ Ç㸮 ÂÊÀ¸·Î Àü´ÞµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÁøÅë Ãʱ⿡´Â ¿äÅëÀ» ¸¹ÀÌ È£¼ÒÇÕ´Ï´Ù.
5. ÃʱâÀÎ Áغñ±â¿¡´Â ÁøÁ¤Á¦¸¦ ¾²¸é ÅëÁõÀÌ ¾ø¾îÁö°Å³ª ¾àÇØÁú ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±× ÀÌ»ó ÁøÇàÀÌ µÈ ÈÄ¿¡´Â ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
6. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àڱà ¹®ÀÌ ¿­¸®°í žư¡ ³»·Á¿Í¼­ ºÐ¸¸ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÅëÁõÀÌ ÁÖ±âÀû ¶Ç´Â ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸ØÃè´Ù°¡ ¿ÀÁö ¾Ê°í °è¼ÓµÇ°Å³ª ½ÉÇÏ¸é ´Ù¸¥ »óȲ¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¸»°í »¡¸® º´¿ø¿¡ °¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ºÐ¸¸ ÁøÅëÀÎÁö ¶Ç´Â ´Ù¸¥ ÀÌ»ó ÁøÅë Áõ»óÀÎÁö È®ÀÎÇØ¾ß µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

  ¢Ã ÃâÇ÷
ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸é º´¿ø¿¡ °¡¾ß µÇ´Âµ¥ À̽½À̶ó°í ¿©±â¸é ²À ¹Ù·Î º´¿ø¿¡ °¡¾ßµÈ´Ù°í ÇÒ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª À̽½ÀÌ ºñÄ¡´Â °Í°ú Á» ´Ù¸£´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¸é º´¿ø¿¡ °¡¼­ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶§·Î´Â Ç÷¼º À̽½µµ ¿ù°æ·® ÀÌ»ó ÇÇ°¡ ³ª¿À±âµµ ÇÏÁö¸¸ À̽½Ã³·³ ±×¸®°í Á¶±Ý ³ª¿Ô´Âµ¥µµ À̽½ÀÌ ¾Æ´Ï°í º´Àû ÃâÇ÷ÀÏ ¶§µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼­ ÅëÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ¸é À̽½À̶ó°í ¿©±â´õ¶óµµ º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù. °¡Àå ¹«¼­¿î °ÍÀÌ ÅÂ¹Ý Á¶±â ¹Ú¸®À̸ç ÀüÄ¡ÅÂ¹Ý ¶§¹®¿¡µµ ÇÇ°¡ Àß ³ª¿É´Ï´Ù.  

¢º ÃÊ»êºÎ  
Á¡¾×¼º ºÐºñ¹°ÀÌ ³ª¿À´Â À̽½À̳ª ¾à°£ÀÇ Ç÷¾×°ú °°ÀÌ Á¡¾×¼º ºÐºñ¹°ÀÌ ³ª¿À´Â Ç÷¼º À̽½¸¸À¸·Î º´¿ø¿¡ °¡¾ß µÈ´Ù°í ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. À̽½ÀÌ ºñÄ¡°í ³ª¼­µµ ÁøÅëÀÌ ¿À´Â ½Ã°£Àº °³Àο¡ µû¶ó¼­ Â÷ÀÌ°¡ ¸¹¾Æ ¸î ½Ã°£ ¶Ç´Â ¸çÄ¥ÀÌ °É¸³´Ï´Ù.  

¢º °æ»êºÎ  
À̽½ÀÌ ºñÄ¡¸é Áï½Ã º´¿ø¿¡ °¥ Áغñ¸¦ ÇØ µÎ°í Á¶±Ý¸¸ ÁøÅëÀÌ ¿À¸é ¹Ù·Î º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áý¿¡¼­ º´¿øÀÌ ¸Õ °Å¸®¿¡ Àְųª ±³ÅëÀÌ È¥ÀâÇÏ¿© ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ °É¸± °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÇ¸é ÁøÅëÀÌ ¾øÀÌ À̽½¸¸ ºñÃĵµ º´¿ø¿¡ °¡¼­ ÀÏ´Ü ÁøÂûÀ» ¹Þ¾Æ º¸´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.  

ÃÊ»êºÎ¿¡¼­¿Í ´Þ¸® °æ»êºÎ¿¡¼­´Â À̽½¸¸ º¸ÀÌ°í ÁøÅëÀÌ ¾ø°Å³ª ¸Å¿ì ¾àÇѵ¥µµ ÀÌ¹Ì Àڱà ¹®ÀÌ ¾î´À Á¤µµ ¿­·Á ÀÖ´Â »ê¸ð°¡ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °æ»êºÎ¿¡¼­ Àڱà ¹®ÀÌ ²Ï ¿­·Á ÀÖÀ¸¸é ¸î ¹øÀÇ °­ÇÑ ÁøÅëÀ¸·Î ÀÀ±Þ ºÐ¸¸ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÁøÅëÀÌ ¼¼Áö ¾Ê´õ¶óµµ º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇØ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.  

  ¢Ã ¾ç¸· ÆÄ¿­  
¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁö¸é º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ¸ç ´ÙÀ½°ú °°Àº »óÅ°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  
1. ÁøÅëÀÌ °ð ¿Ã °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.  
2. Àڱà °æºÎ ¼÷È­ »óÅ°¡ ³ª»Ú¸é ÁøÅë ½Ã°£ÀÌ ±æ°í Èûµçµ¥ ¸¸»è ¶§µµ ±×·¸Áö¸¸ ¸¸»è Àü ƯÈ÷ ÀӽŠÁ߱⿡ ¾ç¸·ÀÌ ÅÍÁ³À» ¶§ ÀÌ·± ÀÏÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.  
3. 24½Ã°£ ¾È¿¡ ºÐ¸¸ÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é »ê¸ð¿Í ÅÂ¾Æ °¨¿° À§Ç輺ÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù.  
4. ¾ç¼ö°¡ ÁÙ¾îµé¾î ÅÈÁÙÀÌ ´­¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  
5. ÅÂ¾Æ ¸Ó¸®³ª ±ÃµÕÀÌ°¡ °ñ¹ÝÀ» ä¿ì°í ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ÅÈÁÙÀÌ ¹ÛÀ¸·Î ºüÁ®³ª¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.