운동과 휴식 |
아주 최근까지도 의사들은 "관절염 환자들에게 운동은 좋지 않다."고 충고해왔습니다. 그러나 실제로는 운동은 건강한 사람이든 병에 걸린 사람이든 누구에게나 중요합니다. 오히려 관절염 환자에게는 병에 걸리지 않은 정상인에 비해 운동이 더 중요합니다. 장기간 전혀 운동을 하지 않으면 관절의 강직을 유발하게 되고 근육의 위축이 동반되어 이후의 운동능력이 대단히 감소하게 되기 때문입니다. 그러나 관절의 급성 염증이 있을 때는 우선 휴식을 취하도록 합니다. 이때의 심한 운동은 좋지 않습니다.
▣ 관절의 유연성 운동이 필요합니다.
관절염 환자들은 관절의 경직을 막기 위해 '정상적인 관절의 운동 범위'를 매일매일 움직여 주는 것이 중요합니다. 이를 유연성 운동이라고 합니다. 일반적으로 행하는 운동만으로는 전신 관절의 운동 범위를 다 움직여 주지 못합니다. 아무리 관절이 아프고 부었더라도 매일 의식적으로 관절을 제 운동 범위대로 굽혔다 폈다 돌렸다 움직여 주는 것이 필요합니다.
▣ 다음은 퇴행성관절염이 많이 생기는 부위의 유연성 운동입니다.
① 허벅지관절(고관절)과 무릎의 유연성 운동 ; 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 무릎은 펼 수 있는 데까지 쭉 폅니다. 그 상태에서 편 다리를 손으로 들어 올리면서 무릎을 굽혀 무릎이 가슴까지 닿도록 당깁니다. 큰 무리가 없다면 굽힌 다리를 쭉 위로 찬 후 내립니다 .
② 어깨 관절의 유연성 운동 ; 등을 대고 누운 자세에서 한쪽 팔을 쭉 펴고 머리 위까지 만세를 합니다. 그 자세에서 천천히 반원을 그리며 옆구리와 머리 위를 왔다 갔다 합니다 .
③ 손가락 관절 운동; 손가락을 쫙 폈다가 엄지만 빼고 손가락 두 번째 마디부터 구부러지도록 손을 쥐어 손가락 끝이 손바닥 위 부분에 살짝 닿게 합니다. 그 후 엄지를 쫙 폈다가 새끼 손가락의 두 번째 마디까지 구부려 봅니다. 같은 동작을 반복합니다.
④ 발목 관절 운동 ; 앉은 자세에서 발등을 상하좌우로 최대한 굽혔다 폈다를 반복 합니다.
▣ 근력을 키우고 유지하는 운동이 필요합니다.
근력이 좋으면 관절을 움직일 때 덜 아프고 안정적으로 움직일 수 있습니다.
▣ 지구력 운동이 필요합니다.
지구력 운동을 하면 잠이 잘 오고 체중과 정신적 스트레스가 줄어드는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 관절염 환자에게 가장 적절한 지구력 운동은 걷기, 수영을 포함한 물 속 운동, 실내 자전거 타기 운동입니다. 수영과 물 속에서 하는 운동은 체중이 물 속으로 분산되기 때문에 관절에 체중을 싣지 않으면서 운동할 수 있어 이상적입니다. 즉, 중력에 대한 저항이 적어지게 되므로 관절에 심한 무리를 주지 않습니다. 그 외 실내 자전거 타기도 무릎이나 발목에 무게를 싣지 않고 근력을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 그러나 처음부터 너무 오래 타는 것은 좋지 않습니다. 특히 무릎이 아픈 사람은 처음 5분 정도는 천천히 타다가 점진적으로 운동량을 늘려야 운동 직후 통증이 악화되는 일을 방지할 수 있습니다.
▣ 운동할 때 주의할 사항
① 운동은 매일 규칙적으로 합니다. 너무 오래 쉬면 관절의 기능이 더 저하될
수 있으므로 2일 이상 쉬지 않습니다.
② 운동은 관절의 유연성을 증가시키고 관절의 운동성을 향상시키기 위해서
입니다. 그러므로 운동 전후에는 꼭 스트레칭을 해야 합니다.
③ 운동 자체가 관절에 무리를 주지 않도록 합니다.
④ 운동은 짧은 시간씩 여러 번에 나누어 합니다.
⑤ 운동량은 서서히 늘리고 좌우측의 운동량이 같도록 합니다.
⑥ 운동 중 관절에 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 차후의 운동량이나
강도를 재조정 합니다.
|
|
|
퇴행성 관절염 
