임신 중 꼭 먹어야 하는 영양소 추천
사실 제일 중요한 것은 평소의 식생활 습관을 건강하게 유지하는 것이 기본이고, 여기에 추가로 임신 계획 3개월 전부터 임신 12주까지 필수로 엽산을 복용해야 합니다. 엽산은 신경관 결손 외에도 빈혈, 자폐, 심장기형, 산모의 우울증 등과도 관련이 있다고 알려져 있기 때문에 임신 12주가 경과해도 모유 수유 시기까지 복용하기를 권합니다.
임신 2분기(15주~28주)부터는 하루 27mg 이상의 철분 섭취를 권장하고 있습니다. 산모의 체구가 크거나 쌍태아 임신의 경우에는 하루에 60~100mg의 철분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이 외에 칼슘, 오메가-3, 비타민-D 등이 있습니다. 이런 것들을 따로 챙겨 먹기 힘든 경우에 임신부를 대상으로 하는 종합 비타민제가 시중에 많이 있으므로 본인에게 맞는 약을 찾아 드시면 더 좋을 것 같습니다.
임신 전 비타민 D 부족이었는데,
임신 후 다른 임산부보다 더 많이 복용해야 하나요?
비타민 D는 뼈의 주성분인 칼슘과 인의 흡수를 돕는 영양소로, 태아의 뼈 강화 및 체중 증가, 근골격 발달에 영향을 줍니다.
한국인들 대부분이 비타민 D 부족 상태인데요. 임신 중 비타민 D가 결핍되면 태아는 물론, 산모에게도 구루병이나 당뇨, 천식 등이 발생할 위험이 증가합니다.
음식으로 비타민 D를 섭취하긴 쉽지 않고, 현대인의 생활습관 상 매일 충분히 햇볕을 쬐는 것도 어렵기 때문에 저는 입덧이 심한 경우를 제외하고는 임신 초기부터 비타민 D를 챙기라고 조언합니다.
충분한 비타민 D 섭취는 임신중독증 예방, 산모의 우울감 완화, 체중 조절 등에도 도움 될 수 있기 때문에 출산 후에도 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 D 복용량은 산모의 몸 상태를 제일 잘 알고 있는 주치의의 판단에 맡겨주세요. 대부분의 경우 임산부와 수유부에게는 하루 약 600IU 정도의 비타민 D 섭취를 권고합니다. 하지만 비타민 D 결핍이 있는 경우에는 주치의가 하루 1,000~2,000IU의 섭취를 권고할 수도 있습니다.
임신 중기, 빈혈이 생겼어요…
철분제 너무 맛이 없는데 음식만으로 부족할까요?
철분은 태반 발달과 태아 성장에 꼭 필요한 영양소예요. 부족하면 조산이나 저체중아 출산으로 이어질 수 있습니다.
임신 중기에 접어들면 태아의 성장과 대사 작용에 필요한 혈액을 공급하기 위해 모체의 혈액량은 50% 정도 증가하게 되는데, 혈액량 증가 속도에 비해 적혈구의 보충이 늦어지다 보니 임신부들에겐 철분 부족으로 인한 빈혈이 빈번하게 나타납니다.
붉은 살코기, 닭고기, 시금치, 두부 등과 같은 음식을 통해 철분을 보충할 수도 있지만, 그걸로 충분하지 않은 경우가 대부분이므로 반드시 철분제를 복용하는 게 좋습니다.이때 철분의 체내 흡수를 돕는 비타민 C를 철분제와 함께 복용하는 것도 좋습니다. 반면 녹차나 커피 등에 함유된 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 피해야 합니다. 또 철분은 공복에 섭취하면 흡수가 더 잘 된다는 점도 기억하세요.
고혈압인데, 칼슘 먹는 게 도움 되나요?
칼슘은 태아의 뼈와 근육이 급격히 발달하는 임신 20주 이후부터는 반드시 섭취해야 합니다. 산모의 체내에 칼슘이 충분하지 않으면 모체의 칼슘까지 태아에게 전달되면서 산모의 골밀도가 낮아져 골다공증이나 골감소증이 발생할 수 있기 때문입니다.
이 외에도 칼슘은 산모의 임신중독증과 이로 인한 합병증 감소에도 도움이 됩니다. 특히 고혈압 가족력이 있는 산모, 고령 산모, 과체중 산모에서 그 효과가 두드러지는 것으로 알려져 있으니 이에 해당되는 임산부라면 더더욱 잘 챙겨드세요.
참고로 평소 식생활에서 칼슘 섭취가 부족하다고 느낀다면 영양제로 보충하는 방법도 있습니다. 칼슘을 비타민 D와 함께 복용하면 체내 흡수율이 높아집니다.
오메가-3에 함유되어 있는 EPA,
임신 중 먹어도 괜찮을까요?
오메가-3 성분에는 크게 DHA와 EPA 두 가지가 있는데, 임신부의 경우 DHA 200mg을 포함한 영양제 복용을 권장하고 있습니다.
오메가-3는 체내에서 합성되지 않아 음식과 영양제로 보충해야 하는 필수 지방산으로, 태아의 두뇌 및 시각 발달에 도움을 줍니다. 생선이나 달걀, 식물성 오일을 잘 섭취하지 못하는 임신부는 하루 1~2g의 오메가-3 영양제를 복용해야 합니다.
고용량(3g 이상) 오메가-3 복용은 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 보고가 있으나 일반적인 영양제는 하루 1g 이하의 낮은 용량으로 큰 문제가 되지 않으니 너무 걱정하지 않아도 됩니다.