행복의 조건은 부나 명예가 아니기에... 생활 속 작은 노력으로 건강하게 사는 법을 알려드립니다.
제목
얼굴과 몸의 붓기 예방법
작성일
2008.10.09
조회
102
아침마다 얼굴이 보름달이 되고 퉁퉁 부은 발 때문에 평상시 신는 구두도 꽉 끼는 경험, 누구나 있을 것이다. 몸이 자꾸 붓는다는 것은 우리 몸의 신진대사가 원활하지 않다는 하나의 표시이기도 하다. 식욕도 솟는 가을철, 몸의 붓기는 멀리하고 건강은 가까이하는 방법에는 어떤 것이 있을까?
원활하지 못한 신진대사와 잘못된 생활습관이 원인 몸이 붓는 원인은 다양하지만 보통 잘못된 생활 습관 때문에 혈액순환과 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문이다. ▲ 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 잔다 베개에 얼굴을 묻고 엎드려 자거나 베개의 높이가 지나치게 높으면 목뼈가 구부러져 목의 근육이 늘어지고, 얼굴을 붓게 할 수 있다. ▲ 맵고 짠 자극적인 음식이 좋아 염분이 많은 음식은 그만큼 물을 많이 먹게 만들기 때문에 불필요한 수분을 축적시켜 몸이나 얼굴이 붓는 결정적인 이유가 된다. ▲ 부족한 수면 잠이 부족할 때도 원활한 신진대사가 방해되어 몸이 부을 수 있다. ▲ 만병의 근원, 스트레스 사람이 스트레스를 느끼면 항이뇨 호르몬이 분비되어 소변의 배설을 억제하는데, 소변이 나오지 않으면 배출되어야 하는 수분이 몸 속에 그대로 있기 때문에 몸이 부을 수 있다. ▲ 지나친 다이어트 단식이나 원푸드 다이어트 등의 식이요법으로 무리하게 살을 뺀 경우는 조금만 과식해도 몸을 붓게 한다.
간단히 실천할 수 있는 붓기 예방법 ▲ 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 음식을 먹지 않는다. ▲ 짠 음식을 줄인다. ‘나트륨 과다섭취’는 얼굴과 몸이 붓는 지름길이므로, 1일 소금섭취량을 10g미만으로 줄여 싱겁게 식사하는 습관을 갖도록 하자. ▲ 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 늙은 호박, 해조류, 율무, 콩, 감자 등 주로 혈액순환을 도와주고 이뇨 작용을 일으키는 음식이 부기예방에 좋다. ▲ 운동은 필수! 마사지도 도움~ 간단한 맨손체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 유산소 운동은 부기 예방에도 도움이 된다. 또한 림프구를 자극하는 손 발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주는 것도 좋다.
