아기를 출산한 바로 직후는 본인이 생각해도 놀랄 정도로 몸이 불어나 있습니다. 아기와 양수와 태반이 나갔음에도 불구하고 체중감량은 그에 못 미칩니다. 산후에 빠르게 임신 전의 상태로 회복되기는 하지만, 적어도 6주가 지나야 하며 12주에도 체중이 늘어나 있는 경우가 많습니다.
산후에 임신 전의 체중 내지는 몸의 상태로 돌아가는 것을 도와주는 것이 산후체조입니다.
산전체조를 열심히 했더라도 복부의 근육이 임신으로 늘어나 있으므로 산후체조를 함으로써 이 근육들을 조이는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 체조를 함으로써 나 자신에 대한 시간과 관심을 가지게 되는 셈이므로 좋은 기분을 갖게 됩니다.
그러나 산후 체조를 하기 전에 꼭 알아야 할 사항들이 있습니다.
합병증 없이 정상분만을 한 경우라면 산후체조를 분만 후 24-48시간부터 시작해도 됩니다. 그러나 제왕절개술을 받았거나 영구 불임술을 받은 경우는 산후체조의 시작을 한달 이상 미뤄야 합니다. 또한 회음절개술에 열창이 심하다든지, 출혈이 많았다든지, 어떠한 문제가 있는 분만도 산후체조를 얼마동안 보류하는 것이 바람직합니다.
산후체조중 출혈이 심해지거나 산후체조 자체가 불편하다면 바로 중단하는 것이 좋습니다.
산후체조를 할 때는 편안하고 느슨한 옷을 입고 합니다. 침대나 요 위에서 일단 시작하고 6주 지난 시점에서 마루나 방바닥에서 합니다. 처음에는 각각의 운동을 4-6회씩 하루에 2회 정도 시작하여 차츰 늘립니다.
