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| [ 무엇을 얼마만큼 먹을까? ] |
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§ 무엇을 얼마만큼 먹을까? § |
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◆ 열량에 따른 식품군별 교환단위수 | 열량(Kcal) | 곡류군 | 어육류군 | 채소군 | 지방군 | 우유군 | 과일군 | | 저지방 | 중지방 | 1,000
1,100
1,200
1,300
1,400
1,500
1,600
1,700
1,800
1,900
2,000
2,100
2,200
2,300
2,400
2,500 | 4
5
5
6
7
7
8
8
8
9
10
10
11
12
12
13 | 1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3 | 2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4 | 7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7 | 2
2
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5 | 1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2 | 1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2 |
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◆ 자유롭게 먹을 수 있는 식품
이 식품들은 열량이 비교적 적으므로 자유롭게 사용할 수 있습니다.
| 음료수 | 홍차, 녹차, 토닉워터, 다이어트 콜라*, 다이어트 사이다* | | 채 소 | 푸른잎 채소류(오이, 배추, 상추,
양상추, 버섯 등)
해 조 류(김, 미역, 다시마, 우무, 한천 등) | | 기 타 | 기름기 걷어낸 맑은 육수, 맑은 채소국, 곤약 | |
*다이어트 콜라, 다이어트 사이다는 시중에서 판매되고 있는 라이트 콜라나 라이트사이다와는 다름
◆ 주의해야 할 식품
설탕이 많이 들어 있는 식품이나 술 등은 열량은 많이 내고 다른 영양소는 없으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
| 설탕, 사탕, 꿀, 껌, 잼, 엿, 술, 단 쿠키, 파이류, 케이크, 초콜릿, 양갱, 젤리, 과일 통조림, 시럽, 조청, 모과차, 초코 우유, 가당연유, 가당 요구르트, 약과, 꿀떡, 설탕 입힌 플레이크 | |
◆ 술의 열량
| 종류 | 1병 용량(cc) | 알코올 농도(%) | 1회 음주량 | 열량(kcal) | | 고량주 | 250 | 40 | 1잔(50) | 140 | | 소주 | 360 | 25 | 1잔(50) | 90 | | 이강주 | 750 | 25 | 1잔(50) | 90 | | 문배주 | 700 | 40 | 1잔(50) | 140 | | 안동소주 | 400 | 45 | 1잔(50) | 160 | | 청주(청하) | 300 | 16 | 1잔(50) | 65 | | 막걸리 | 750 | 6 | 1컵(200) | 110 | | 맥주 | 500 | 4 | 1컵(200) | 95 | | 생맥주 | 500 | 4 | 1잔(500) | 185 | | 샴페인 | 640 | 6 | 1잔(150) | 65 | | 위스키(패스포트) | 360 | 40 | 1잔(40) | 110 | | 백포도주(마주앙) | 700 | 12 | 1잔(150) | 140 | | 적포도주(마주앙) | 700 | 12 | 1잔(150) | 125 |
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#술은 영양소는 없으나 열량이 많으므로 당뇨병 환자나 비만 환자는 주의를 요함
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