잠 못 잘 때 도움 되는 지압
갱년기에는 얼굴에 열이 올라 얼굴이 화끈거리고, 수면의 질이 떨어져 불면증에 이르기도 합니다.
갱년기 불면증 개선에 도움 되는 혈자리는 ‘완골혈(GB12, 腕骨穴)’과 ‘예풍혈(TE17, 
)’입니다. 이 혈자리는 귀 뒤에 있는 뼈 밑 움푹 들어간 곳에 위치하는데요. 이곳을 엄지손가락으로 5초간 지그시 눌러주고, 10번 정도 원을 그리면서 마사지하듯 문질러주면 됩니다.
이 혈자리를 누르면 자율 신경계 안정시킬 수 있습니다. 이를 통해 불안, 불면, 두통, 안구 불편감뿐 아니라 발한, 열감, 신경증 등 갱년기에 나타나는 자율 신경 실조 증세를 완화시킬 수 있답니다. 뒷목 근육의 경직이나 두피 경직을 풀어줘도 수면의 질 개선에 도움 됩니다. 예전에 목과 어깨가 뻐근할 때 활용하는 혈자리로 알려드렸던 풍지혈, 견정혈을 눌러주세요.
화를 가라앉히는 지압
중년 여성 환자분들 중 ‘예전에는 안 그랬는데, 요즘에는 가만히 있다가도 화가 나요’라며 자신의 변화에 힘들어하는 분들이 있습니다. 이러한 감정 변화와 함께 얼굴이 발개지면서 열이 쉽게 가라앉지 않거나, 명치가 답답하고, 갑자기 심장이 두근거리는 증상도 동반되곤 하는데요. 이는 갱년기 화병(火病) 증상으로 제대로 풀지 못하고 누적된 스트레스가 호르몬이 변동하는 갱년기 시기에 폭발되는 것입니다.
이 경우 환자분들에게 생각날 때마다 한 번씩 ‘단중혈(CV17, 
)’를 풀어주라고 말씀드립니다. 단중혈은 양쪽 유두를 잇는 선 중간, 명치 약간 위쪽에 위치합니다. 진료할 때 이곳에 손을 대기만 해도 아파하는 분들이 종종 있는데요.
영상을 보고 있는 분 중에서도 이곳을 눌렀을 때 통증이 심하다면, 본인이 지금 화가 많이 쌓여 있는 상태입니다. 전중혈을 눌렀을 때 통증이 있을 때마다 부드럽게 꾹꾹 눌러주거나, 주먹으로 원을 그리며 마시지 하세요. 시간이 지날수록 전보다 아픈 정도가 감소되는 변화가 있을 거예요.
손발에도 화를 다스리는 혈자리가 있습니다. 손가락에 있는 ‘소부혈(HT8, 少府穴)’과 발에 있는 ‘행간혈(LR2, 行間穴)’입니다.
소부혈은 네 번째 손가락과 새끼손가락 사이를 따라 내려왔을 때 손과 손바닥 중앙이 교차하는 부분에 위치합니다. 허리를 펴고 앉아 천천히 심호흡을 3회 정도 한 뒤 지압 시작하세요. 숨을 들이마신 후 5초 정도 소부혈을 지그시 지압하고, 지압을 풀면서 숨을 내쉬는 것을 양손 번갈아 5회 정도 반복해 주면 좋습니다.
행간혈은 엄지발가락과 둘째 발가락 사이의 발등과 발바닥의 경계면 위쪽에 있습니다. 한의학에서는 눈병, 생식기 염증 등에 활용하는 혈자리인데요. 열감이나 불면증 증상 완화에도 도움을 주지요. 1분씩 3회 정도 지그시 누르세요.
여성 호르몬 분비를 촉진하는 지압
대부분의 갱년기 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐 분비의 급감 때문에 발생합니다. 이러한 호르몬 변동에도 신체가 잘 적응해 항상성을 유지하는 데 도움을 주는 혈자리가 있습니다.
첫 번째로 ‘삼음교(SP6, 三陰交)’라는 혈자리입니다. 삼음교는 종아리 내측 복숭아뼈에서 손가락 네 개 너비만큼 올라간 곳에 위치해 있습니다. 한의학에서는 소화 및 비뇨 생식기계 건강에 활용되는 중요한 혈자리입니다. 생리불순, 생리통, 냉 과다 분비 등 여성 생식기 질환이 있을 때 대표적으로 활용됩니다.
특히 에스트로겐 감소와 관련되어 우울증을 겪고 있을 때 삼음교를 자극해 주세요. 최근 뇌 신경 전달 물질이 균일하게 분비되어 우울증 완화에 도움 된다는 기전이 보고되기도 했습니다. 삼음교를 엄지로 3초간 5~10회 정도 지그시 누르세요.
두 번째로 ‘관원혈(CV4, 關元穴)’이라는 혈자리입니다. 관원혈은 배꼽에서 손가락 네 개 너비만큼 내려간 곳에 위치합니다. 관원혈은 한의학에서 양기(陽氣)의 근본, 원기(元氣)에 관여하는 중요한 자리로 여겨집니다. 생리 불순, 발기부전, 남성 성 기능 저하 등 생식기계 질환에 많이 활용되지요.
진료 시 복진(腹診)을 했을 때 이 부분이 차거나 쑥 꺼지는 느낌이 드는 경우 뜸 치료나 보약 치료를 권하기도 합니다. 이 곳은 누워서 손가락이나 도구를 이용해 수직으로 누르는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬면서 3~5초 정도 깊게 누른 후 숨을 들이쉬면서 손을 천천히 때면 되는데, 이를 30~50회 반복하세요.
배변에 도움 되는 지압
호르몬 분비량이 줄면 자궁을 지지하고, 방광이 새는 것을 방지해 주는 근육이 약해지면서 요실금, 빈뇨, 방광염, 배뇨통 등이 발생하기 쉽습니다. 이때는 골반에 있는 ‘환도혈(GB30, 環跳穴)’과 ‘차료혈(BL32, 
)’을 지압하면 도움됩니다.
환도혈은 고관절 허벅지에서 가장 튀어나온 부분과 엉치뼈를 삼등분한 지점 중 바깥 1/3지점에 위치합니다. 쉽게 엉덩이 가운데라고 생각하면 되는데요. 이 부분은 손으로 누르기 어려울 겁니다. 마사지 공을 깔고 앉아 부드럽게 지압하거나 폼롤러 등을 이용해 부드럽게 자극하는 것이 좋습니다. 즉 골반을 지지하는 근육을 부드럽게 자극해 주는 것이죠. 실제로 자극을 했을 때 통증이 심하게 느껴지거나 ‘아 여기가 많이 뭉쳐있구나’라는 생각이 들 수 있습니다.
차료혈은 한의학에서 소변과 관련된 질환에 많이 활용해온 혈자리입니다. 해부생리학적으로 배뇨 생식기계 관련 신경이 지나가는 자리기도 한데요. 정확히 차료혈 부위를 자극하기 보다 천추 전반을 부드럽게 자극해 준다고 생각하면 됩니다. 강한 지압 자극으로 인한 꼬리뼈 미세 골절 등은 항상 조심하세요.