동공이란, 우주의 기를 몸에 끌어들여 그것을 활용하는 체조로, 기(氣)체조라고 합니다. 동공의 효과는, 천기(天氣), ·지기(地氣)· 인기(人氣)가 합일되어 땅으로부터 지기(地氣)를 받고 하늘로부터는 천기(天氣)를 받습니다. 이로 인해 우리의 몸은 다리 근육이 강화되고 신체의 음양평형을 유지하게 되며 골반을 이완시키는데 효과가 있습니다.
기 체조는 일반적인 체조와 달리 고도로 단련된 전문가의 올바른 지도 아래 수련을 행해야 큰 무리가 없습니다.
▣ 천지인 합일법(天地人合一法)
두 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 발은 일자로 하고 두 무릎은 약간 굽힙니다. 두 팔은 자연스럽게 내린 상태에서 위로 올렸다가 앞으로 내리고 손바닥은 아래로 향합니다. 손이 어깨 위치를 지날 때부터 두 무릎의 위치를 낮춥니다.
▣ 입장법(立掌法)
다음의 방법을 순서대로 따라하십시오.
a. 손을 가슴 앞쪽을 향해 당기다가 뒤집어서 손바닥을 밖으로 향하여 앞으로 내밀기를 3 번 반복합니다.
b. 옆으로 당겼다가 밖으로 내밀기를 3번 반복합니다.
c. 두 손을 깍지낀 채 앞으로 내밀었다가 다시 위로 올리고 깍지 풀어서 옆으로 내립니다. 다음은 두 팔을 뒤로 깍지낀 채 머리는 뒤로 젖힙니다. 이것도 역시 세 번 반복합니다.
입장법을 하면, 임신부의 골반 근육은 더욱 튼튼해 질 수 있습니다. 그와 더불어 체내에 있는 기의 순환이 촉진됩니다. 또한 척추를 이완시켜서 뒷머리, 경추, 어깨근육, 허리근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
▣ 금종조(金鐘罩)
팔을 휘둘러서 한 손은 어깨를 잡고 다른 손은 신장에 갖다 댑니다. 양쪽으로 각각 3번씩 합니다.
금종조는 신장을 강화시키며, 어깨 근육을 이완시킴으로써 목의 근육을 풀어줍니다. 그 외 허리 근육의 긴장을 풀어 요통을 없애 줍니다.
▣ 보신공(補腎功)
두 손바닥으로 신장(뒤쪽 허리 부분)을 6번 문지르고 그 위치에 멈춥니다. 그리고 신장에 어떤 기감이 있는가 느껴봅니다.
보신공은 신장기능을 강화시키고 보(補)하여 주며 활력을 증가시킵니다. 신장은 생식기능과 밀접한 관계가 있으므로 산모의 자궁을 보호해 주고 튼튼히 해 주는데 좋습니다.
▣ 정양공(靜養功)
a. 사랑하는 마음을 가득 지니고, 오른손으로 배꼽을 중심으로 시계 반대방향으로 배를 쓰다듬습니다.
b. 원을 점차 크게 18번 반복 쓰다듬기를 한 다음 원을 점차 줄이면서 반복 쓰다듬기를 18번하여 배꼽에서 멈춥니다.
c. 정양공은 자궁에 생기를 불어넣어 태아의 신체발달과 안정된 태내 환경을 조성해 주는데 이롭습니다.
▣ 건뇌공(健腦功)
두 손을 열이 나게 비빈 다음 깍지를 껴서 머리 뒷부분에 갖다 댑니다.
건뇌공으로는 피로가 풀리고 시력이 좋아지며 아기와 산모의 뇌가 건강해집니다.
▣ 수공(收功)
두 손을 열이 나게 비빈 후, 얼굴 문지르기와 머리 빗기 등을 행합니다.
a. 얼굴 문지르기: 얼굴의 피부가 탄력 있고 예뻐지는 효과가 있습니다. 또한 이와 함께 앞으로 태어날 아기의 예쁜 얼굴을 상상 할 수 있습니다.
b. 머리빗기: 혈액순환이 잘 되고 혈압이 안정되며 지력이 개발되는 효과가 있습니다.
c. 귀 문지르기: 귀에는 전신에 흐르는 혈이 모두 있습니다. 그리하여 귀를 문지르고 맛사지 한다면 전신을 마사지하는 효과가 있습니다.
d. 대추 문지르기: 대추는 경추와 흉추의 인접부위입니다. 일반인도 감기의 예방과 치료, 그 외 기관지와 폐 기능이 좋아집니다. 특히 임산부의 경우 감기에 걸렸을 경우 약을 먹을 수 없는데 이때 대추 부위를 문지르는 것 만으로도 치료의 효과를 볼 수 있습니다.
e. 선학 점수; 머리를 뒤로 젖혔다가 앞으로 당겨서 턱으로 원을 그리는 방법입니다. 선학 점수는 척추와 경추의 병을 치유하는데 많은 도움이 되는데, 특히 임산부의 경우 만성적인 허리의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
