>>> 몸 뻗기( Stretching)
임신 중 느슨해진 복벽근과 엉덩이 근육을 탄력 있게 하기 위한 운동입니다.
① 배를 밑으로 하여 엎드리고 배, 엉덩이 부근에 베개를 깔고 팔은 머리 위로합니다.
② 머리끝부터 발끝까지 될 수 있는 한 길게 몸을 뻗습니다.
③ 그 과정 중 엉덩이 근육은 조이며 배 근육은 속으로 잡아당기는 느낌을 갖도록 합니다.
④ 이완 후 다시 반복합니다.
>>> 복식 심호흡
복벽의 근육을 강하게 하기 위한 운동입니다.
① 우선 등을 바닥에 대고 눕습니다
② 심호흡으로 공기를 들이마시며 배를 바깥으로 불룩하게 내밀도록 합니다.
③ 호흡을 내쉬며 배를 안쪽으로 끌어당깁니다. 그리고 복벽의 근육이 등에 있는 척추까지 간다고 생각하고 배를 넣어봅니다.
>>> 무릎 돌리기
허리를 가늘게 하기 위한 운동입니다.
① 자리에 누워 발은 바닥에 대고 무릎은 굽힌 자세를 취합니다. 그리고 두 팔은 어깨 위치에서 양쪽으로 벌립니다.
② 어깨 쪽은 그대로의 상태를 반듯하게 유지하며 무릎을 오른쪽으로 돌립니다,
③ 다시 무릎을 제자리에 오게 했다가 이번에는 왼쪽으로 돌립니다.
④ 다시 무릎을 제자리에 오게 한 후 위의 동작을 반복합니다.
>>> 가슴 뻗기(chest stretch)
어깨가 늘어지는 것을 방지하기 위한 운동입니다.
① 앉거나 서서 두 손을 깍지끼거나 그대로 머리 뒤에 됩니다.
② 양쪽 팔꿈치를 되도록 뒤로 젖히면 가슴 쪽이 펴지게 됩니다.
>>> 무릎 가슴 운동
아래 등 쪽의 근육을 강화시키기 위한 운동입니다.
① 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 꿇고 발은 바닥에 댑니다.
② 한쪽 무릎을 가슴 쪽 까지 오게 굽힙니다.
③ 다시 그 무릎은 제자리에 놓고 다른 쪽 무릎을 굽히도록 합니다.
