회음부운동은 여성들에게 많은 이점이 있는 운동입니다. 임신 중에 이 운동을 함으로써 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁을 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 분만시에 회음부의 손상을 최대한도로 막을 수 있고 회음부의 부종이나 임신 중에 심해지는 치질도 예방 및 치료할 수 있습니다. 게다가 출산 후에는 회음절개술의 빠른 회복에도 도움이 됩니다.
분만을 하면 회음부 및 질이 늘어나서 그 전의 상태로 유지되지 않아 요실금이 생기기도 합니다. 이 운동으로 회음부의 근육을 강화하면 요실금도 방지할 수 있고 부부관계에도 도움을 줄 수 있습니다.
이 운동은 일명 승강기운동(엘리베이터 운동)이라고도 하는데 순서는 다음과 같습니다.
1. 소변을 보다가 임의로 잠시 중단할 때의 느낌으로 운동하면 됩니다.
2. 회음부위를 수축시키는 운동이므로 먼저 시작을, 회음부가 지하실에 위치하고 있다고 상상하고 승강기가 1, 2, 3층으로 올라간다고 생각하며 회음부를 수축시킵니다.
3. 다시 천천히 3, 2, 1층으로 내려온다고 생각하며 회음부를 이완시킵니다. 내려올 때는 지하실까지 내려가지 말고 1층 정도까지만 왔다고 상상하고 이완시킵니다.
4. 위의 운동을 반복합니다
회음부의 근육은 대퇴부나 팔의 근육과는 달리 아주 강한 근육이 아니므로 무리해서는 안됩니다. 한 번에 5-6번씩 반복하여 차츰 하루에 운동하는 회수를 늘리고 1번에 20-30회까지 점차로 늘리는 것이 중요합니다.
특히 이 운동은 때와 장소가 따로 필요한 운동이 아니고, 운동을 하고 있다는 것을 옆사람조차 모르는 운동이므로 언제 어디서나 할 수 있는 특징이 있습니다. 그러므로 텔레비전을 보거나 설거지를 하거나 차에 탔을 때 언제 어디서나 할 수 있습니다. 위에 열거한 대로 많은 이점이 있는 운동이므로 일생 활용하여 운동하는 것이 좋습니다.
