걷기는 건강을 증진시킬 뿐 아니라 안전하기도 한 아주 훌륭한 운동입니다. 단지 걷는 것만 으로도 혈액내 콜레스테롤이 좋게 변하여 심장병의 위험율이 떨어집니다.
달라스 유산소 운동연구소의 케네스 쿠퍼박사는 조깅, 자전거, 수영, 크로스 컨트리 스키와 함께 달리기를 가장 좋은 5가지의 유산소 운동으로 꼽습니다.
초보자에게도 걷기는 완벽한 운동이며 지구력이 증강되기도 합니다. 매우 빠른 속도로 걷기는 조깅이나 천천리 달기기보다도 더 이로울 수도 있으므로 절대 걷기 운동의 효과를 과소평가하지 않도록 하십시오.
▣ 다음은 걷기를 통해 최대한의 효과를 얻기 위한 방법입니다.
1. 최소한 하루 한번은 걷도록 하십시요.
2. 좋아하는 음악을 들으며 걸으면 더욱 효과가 좋습니다.
3. 좀 더 빨리, 멀리, 자주 걷도록 하십시요.
4. 시간과 장소에 구애없이 걷도록 하라. 서거나 걸을 수 있는 곳에서는 앉지 않도록 하세요.
5. 매일매일 걷은 정도를 일기로 기록 하십시요.
6. 장단기 목표를 세우세요.
7. 목표를 이루면 스스로 상을 주세요. 예를 들어, 단기목표를 이루면 새 옷을 사고 장기목표를 이루면 주말여행을 해 보세요.
8. 친구와 함께 걸으세요.
9. 운동을 즐기면서 하십시요. 만일 오늘 하루 운동을 못했어도 스스로 자책하고 스트레스를 주지 마세요. 내일이 있지 않습니까!
10. 걷는 중에는 햇빛과 바람과 자연을 만끽하면서 일상의 일들을 접어두고 기분 좋게 걸으세요. 이렇게 걷기 운동을 마치면 긍정적 사고와 충만한 생명력을 느낄 수 있게 됩니다.
걷기는 건강을 증진시킬 뿐 아니라 안전하기도 한 아주 훌륭한 운동입니다. 단지 걷는 것만 으로도 혈액내 콜레스테롤이 좋게 변하여 심장병의 위험율이 떨어집니다. 