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| [ 무엇을 얼마만큼 먹을까? ] |
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§ 한식으로 외식할 경우 § |
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※곡류군의 () ; 단순당 함량 표시 | 음식명 | 제공형태
제공량 | 주내용물 | 교환단위수 | 열량(kcal) | 곡
류
군 | 어류군 | 채
소
군 | 지
방
군 | 과
일
군 | 저
지
방 | 중
지
방 | 고
지
방 | | 갈비탕 | 갈비1대+소고기 | 소갈비,양지고기,당면 | 0.5 | | 1 | 1.5 | | | | 280 | | 밥1공기 | 3 | | | | | | | 300 | 갈비구이
(1인분) | 양념포함 250g | 소갈비,양파,간장,설탕,참기름 | (5g) | | | 5 | 0.5 | 0.5 | | 550 | | 김치찌개 | 400g | 김치,돼지고기,두부 | | | 1.5 | | 2 | | | 150 | | 밥210g | 밥1공 | 3 | | | | | | | 300 | | 물냉면 | 냉면사리300g육수400cc | 양지고기,무,오이,달걀1/2개 | 3.5 | | 1 | | 1 | | 450 | | | 비빔냉면 | 냉면사리 300g정도 | 젖은냉면,양지고기,물엿,무,오이,달걀,설탕 | 3.5
(9g) | | 1 | | 1 | 0.5 | | 500 | | 된장찌개 | 뚝배기 (소) | 감자,호박,두부,바지락 | | | 1 | | 0.5 | | | 90 | | 밥210g | 밥1공 | 3 | | | | | | | 300 | 불고기
(1인분) | 양념포함 250g | 소고기,배,양파,설탕 | (5g) | | 3 | | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 300 | | 비빔밥 | 200g정도 | 소고기,고사리리,당근,무,시금치,콩나물,고추장,설탕 | 0.5
(2g) | | 3 | | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 280 | | | 3 | | | | | | | 300 | | 삼계탕 | 영계1마리 찹쌀30g | 영계,마늘,대추,찹쌀,국수사리 | 1.5g | | | 6.5 | | | | 800 | | 설렁탕 | 고기50g당 면15g | 양지고기,사골,당면 | 0.5 | | 1.5 | | | | | 160 | | 밥210g | 밥1공기 | 3 | | | | | | | 300 | | 순두부 | 뚝배기(소) | 순두부,돼지고기,바지락,달걀 | | | 3 | | 0.5 | 1 | | 280 | | 밥210g | 밥1공기 | 3 | | | | | | | 300 | | 육계장 | 고기50g 달걀20g | 소고기,고사리,대파,달걀 | | | 1.5 | | 1.5 | 1 | | 190 | | 밥210g | 밥1공기 | 3 | | | | | | | 300 | | 전복죽 | | 쌀,전복,참기름 | 2 | 0.5 | | | | 1.5 | | 290 |
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