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| [ 인생의 시작은 지금부터 ] |
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§ 적절한 운동도 효과 만점 § |
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요새는 부부가 저녁식사 후 가볍게 조깅이나 배드민턴 등으로 함께 운동을 많이 즐기는 것 같더군요.
부부 사랑도 더하고 더불어 효과만점의 운동이 되기 위해서 중요한 것은 무엇일까요?
몸에 지나친 무리를 주지 않으면서 즐길 수 있는 운동은 기울어 졌던 몸과 마음에 기운을 줄 수 있습니다. 이 시기의 운동은 위험이 적고 자신의 능력에 맞게 운동량을 조절하기가 쉬운 운동을 선택해야 합니다.
▣ 절대 욕심을 부리면 안됩니다.
굳은 각오를 하고 시작한 운동일수록 무리는 하는 경우가 있는데 이는 상해의 위험이 있고 오리려 운동을 꾸준히 하는데는 장애가 되는 요인입니다.
▣ 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하여야 합니다.
운동은 하는 동안의 얼마나 힘든 운동을 얼마나 오래 하느냐가 중요한 것이 아닌, 얼마나 규칙적으로 오랜 기간 동안 생활습관으로 운동을 하느냐가 중요합니다.
▣ 움직임이 불규칙한 운동은 삼가해야 합니다.
이 시기에는 근육과 신경의 기능이 현저하게 떨어져 있는 상태이므로, 복잡하고 불규칙한 활동에 대처하는 것이 어렵습니다.
▣ 휴식도 매우 중요합니다.
몸이 피곤할 때 운동을 실시하면 부상의 위험이 높기 때문에 이럴 때는 휴식을 취해야 합니다.
운동은 반드시 식사 후 2～3시간 경과된 후에 해야 합니다.
운동은 효과가 높으면서도 안전한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 정적 근력 운동, 체조 중 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
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