건강에 관심을 가지면서 운동을 해야겠다는 생각이 듭니다. 그런데 폐경으로 인해 얼굴이 종종 달아오르는데, 운동을 하면 더 심해지지 않을까요? 간단한 행동으로 홍조를 줄일 수 있는 방법이 없을까요?
▣ 두꺼운 것보다는 가벼운 옷이나 이불을 여러 겹 사용
심한 홍조를 겪고 있을 때 약으로 조절하기란 힘듭니다. 그러므로 옷을 입고 벗음, 이불을 덮고 안 덮음으로써 일차적으로 해결할 수 있습니다. 만약 밤에 더욱 심하다면 밤에는 하나의 무거운 이불보다는 가벼운 이불 여러 개를 사용 하세요. 그리고 필요 시 하나씩 벗겨 내도록 하시기 바랍니다.
▣ 알코올, 카페인, 그리고 담배는 금물…
또한 술과 자극적인 음식을 피하고, 숙면을 위해 카페인을 끊어야 하며, 반드시 금연을 해야 합니다. 비흡연가에 비하면, 흡연 여성은 홍조의 고통을 더 많이 받습니다.
▣ 매일 매일 조금씩 꾸준히 운동하기
매일 운동을 하는 것이 좋습니다. 많은 연구 결과에 의하면, 운동이 홍조를 식히는데 도움이 된다고 발표하였습니다. 예를 들면, 스웨덴 연구원들은 900명의 여성에 대하여 그들의 폐경기 증상과 운동습관을 조사하였습니다. 시간이 지남에 따라 운동량이 증가하였고, 이들의 홍조도 감소하였으며, 하루 30분 또는 그 이상의 운동으로 가장 많은 효과를 보았습니다. 걷기, 뛰기, 에어로빅 및 요가를 포함하는 어떤 형태의 운동도 도움이 되었습니다.
▣ 불편한 사항은 산부인과 전문의와 상의하여 해결하기
만일 질의 건조를 심하게 겪고 있다면, 윤활제로 편안하게 만들 수 있습니다. 그러나 이것은 반드시 전문가의 상담하에 처방을 받아야 합니다. 그 외 무알코올 액체를 다량 마시면 당신의 자연적 윤활 작용을 유지하는데 도움이 될 수 있으며, 더불어 항히스타민제, 알코올, 이뇨제 및 카페인과 같은 점액막을 건조 시킬 경향이 있는 물질을 피하도록 노력하여야 합니다
